꼴 보기 싫은 아랫배 쏙 들어가게 하는 3분 홈트 동작

By 블레어 on 28 Oct 2019

Digital Editor

365일 날씬한 몸매를 원하지만 뱃살 운동을 꾸준히 계속하는 건 정말 힘들지! 온라인 미디어 트릴에서 무리 없이 꾸준히 할 수 있는 3분 복부 운동을 소개했어. 올해가 가기 전 뱃살 빼기, 뱃살 다이어트가 목표라면 꼭 알아두자!

*약 30초씩 6개의 운동을 반복*

첫 번째, 플랭크 변형 동작
한쪽 무릎을 들어 가슴 가까이 가져오고 다시 원위치할 거야. 반대쪽도 똑같이 해주면 돼. 이 동작을 하나의 세트로 설정하고 8세트를 기준으로 하면 돼. 하복부 근육이 사용되는 것을 의식하면서 엉덩이와 허리는 똑바로 유지하자.

두 번째, 캣 앤 카우 포즈
숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하고, 숨을 들이마시면서 가슴을 펴. 천천히 호흡에 맞춰 반복! 이 동작을 1세트로 4번 해야 해. 허리와 엉덩이 근육을 이완시키면서 안쪽 근육을 자극하는 동작이야. 등을 둥글게 할 때 하복부를 사용하고 가슴을 넓히는 것이 올바른 자세!

세 번째, 무릎 플랭크
무릎을 조금 뒤로 옮기고 발을 들어 머리에서 무릎까지 30초간 직선으로 유지해. 시선을 앞쪽 바닥의 대각선을 보자! 갈비뼈부터 치골을 잇는 뱃살, 복직근에 효과가 있는 체간 트레이닝이야.

네 번째, 레그 레이즈
등을 대고 누워 위를 향해 두 다리를 가지런히 모아주자. 위로 올려 무릎을 가슴 가까이 올리고, 다시 바닥에 닿지 않는 선까지 다리를 내려줘. 이 동작을 10번 반복! 복근 중에서도 특히 하부를 효율적으로 단련하는 동작이야. 아랫배에 있는 근육이 자극되는 걸 느끼며 해야 해.

다섯 번째, 오브릭 크런치
누운 채 다리를 바닥에 내려놓고 두 손을 머리에 둬. 몸을 옆으로 눕히면서 한 손으로 발뒤꿈치를 터치해. 반대쪽도 같은 방법으로 실시! 이 동작을 1세트로 설정하고 8세트씩 하자. 옆구리 복사근에 효과가 있고, 허리 근육을 의식하면서 띄우는 정도만 해주는 게 좋아.