하루 다섯 번이면, 살 안 찌는 ‘탄탄한 몸’으로 거듭날 수 있다

하루 다섯 번이면, 살 안 찌는 ‘탄탄한 몸’으로 거듭날 수 있다

운동
By 블레어 on 14 Jun 2019
Digital Editor

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프로 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 그 운동, 바로 ‘스쿼트’! 유명한 만큼 효과도 엄청나지. 올바른 스쿼트 방법만 마스터해도 충분할 만큼 멋진 몸매에 필수적인 운동이잖아. 그만큼 스쿼트는 몸의 큰 근육을 효과적으로 자극할 수 있고 지방을 태우는 효과를 볼 수 있어.

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하루에 5회부터 시작하는 스쿼트 챌린지! 정확한 자세로 같이 따라 해볼까?

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1. 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝은 좌우 평행이 되도록 똑바로 앞을 향해 서.
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2. 양손을 다리에 붙이고 손을 아래로 눌러. 동시에 허리도 아래로 내려줘. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 허리를 숙이면 가장 좋아!
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3. 약 3초에 걸쳐 내려갈 수 있는 곳까지 허리를 숙이고 몸을 천천히 3초 동안 올려줘. 허리는 끝까지 올리지 않고 무릎을 약간 구부린 상태에서 스톱!
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4. 그대로 또 3초에 걸쳐 앉아.
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5. 호흡을 천천히 하면서 허리를 올리고 3초, 내리고 3초! 이 동작을 5회 반복하면 끝! (올리기 3초 + 내리기 3초) x 5회 = 30초

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처음에는 하루에 5회 도전을 목표로 하는 게 좋아. 아침에 일어나서 5회, 점심시간에 친구들과 함께 5회, 목욕 전이나 취침 전에 5회 등 자신이 편한 시간대에 하면 돼! 익숙해지면 조금씩 횟수와 세트 수를 늘려보자!

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가장 주의할 점은, 양 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 해야 해. 특히 발목이 뻣뻣한 사람은 무릎이 안쪽으로 들어가기 쉽고 무릎에 부담을 주기 쉬우므로 주의가 필요하지. 스쿼트 전에 먼저 발목을 돌리는 등 스트레칭을 먼저 해주고 무리가 없을 정도로만 무릎을 구부려 주자. 자세가 무너지면 효과가 없기 때문에 익숙해질 때까지 거울 앞에서 자신을 보며 천천히, 정확한 동작으로 운동하자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS

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