하루 다섯 번이면, 살 안 찌는 ‘탄탄한 몸’으로 거듭날 수 있다

프로 다이어터라면 한 번쯤 해봤을 그 운동, 바로 ‘스쿼트’! 유명한 만큼 효과도 엄청나지. 올바른 스쿼트 방법만 마스터해도 충분할 만큼 멋진 몸매에 필수적인 운동이잖아. 그만큼 스쿼트는 몸의 큰 근육을 효과적으로 자극할 수 있고 지방을 태우는 효과를 볼 수 있어.

하루에 5회부터 시작하는 스쿼트 챌린지! 정확한 자세로 같이 따라 해볼까?

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝은 좌우 평행이 되도록 똑바로 앞을 향해 서.

2. 양손을 다리에 붙이고 손을 아래로 눌러. 동시에 허리도 아래로 내려줘. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 허리를 숙이면 가장 좋아!

3. 약 3초에 걸쳐 내려갈 수 있는 곳까지 허리를 숙이고 몸을 천천히 3초 동안 올려줘. 허리는 끝까지 올리지 않고 무릎을 약간 구부린 상태에서 스톱!

4. 그대로 또 3초에 걸쳐 앉아.

5. 호흡을 천천히 하면서 허리를 올리고 3초, 내리고 3초! 이 동작을 5회 반복하면 끝! (올리기 3초 + 내리기 3초) x 5회 = 30초

처음에는 하루에 5회 도전을 목표로 하는 게 좋아. 아침에 일어나서 5회, 점심시간에 친구들과 함께 5회, 목욕 전이나 취침 전에 5회 등 자신이 편한 시간대에 하면 돼! 익숙해지면 조금씩 횟수와 세트 수를 늘려보자!

가장 주의할 점은, 양 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 해야 해. 특히 발목이 뻣뻣한 사람은 무릎이 안쪽으로 들어가기 쉽고 무릎에 부담을 주기 쉬우므로 주의가 필요하지. 스쿼트 전에 먼저 발목을 돌리는 등 스트레칭을 먼저 해주고 무리가 없을 정도로만 무릎을 구부려 주자. 자세가 무너지면 효과가 없기 때문에 익숙해질 때까지 거울 앞에서 자신을 보며 천천히, 정확한 동작으로 운동하자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS