‘저질체력’도 쉽게 한다는 다이어트 운동법
다양한 다이어트 운동법 중 흔히 볼 수 있는 ‘런지’자세! 이런 런지 자세도 버거운 저질체력들을 위해 쉽고 올바른 런지 자세를 가르쳐줄게. 런지 운동을 특히 추천하는 이유는 한쪽 발로 균형을 안정시킬 수 있는 항문 근육, 허벅지 사두근, 몸통 근육을 단련할 수 있기 때문이야. 한 마디로 큰 근육들을 한꺼번에 단련할 수 있는 운동이지!
런지의 올바른 방법을 자세히 볼까?
1. 다리를 가지런히 하고 서서 손은 허리 옆에 두거나 기도하는 것처럼 가슴 앞쪽에 둬. 발끝을 앞으로 향한 채 오른발을 한 걸음 뒤로 당기기!
2. 왼쪽 무릎을 구부리고 무릎이 발뒤꿈치 바로 위에 오도록 하자. 오른쪽 뒤꿈치는 바닥에서 떼고 오른쪽 무릎은 바닥으로 최대한 내려줄 거야. 단, 바닥에 닿지 않도록 주의! 복근에 힘을 주고 가슴을 약간 앞으로 내밀어 항문 근육에 힘을 실어 봐!
3. 1~2초 유지한 후 선 자세로 돌아가면 돼. 이렇게 10~15회 반복하고 반대편도 똑같이 해주면 돼. 이렇게 하면 총 1세트! 하루에 3세트만 하면 저질 체력 극복!
흔히 실수하는 ‘잘못된 런지’를 바로잡아주자면,
“허리에 힘이 들어가지 않는다.”
엉덩이와 무릎이 바깥쪽으로 퍼져있으면 근육이 제대로 사용되지 않아 부상으로 이어질 수 있어. 허리에 힘을 유지하려면 양 발끝을 단단히 앞으로 향하게 해주자.
“뒷다리의 무릎에 모든 체중이 실려 있다.”
런지는 앞뒤 다리에 체중을 싣고 균형을 잡아야 해. 앞무릎은 발뒤꿈치 위, 뒷다리 무릎은 바닥과 가깝게 만들자. 일어설 때는 앞발에 힘을 줘 균형을 유지해야 함!
런지 초보자도, 저질 체력도 모두 올바른 런지 운동법으로 건강해지길 바라~!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS
