【본판잡기】 ‘방금 먹었는데 또 배고프다고?’ 참을 수 없는 식욕이 밀려올 때 알아야 할 7가지

1. 물 마시기

우리 몸은 두뇌의 신호를 잘못 해석할 때가 있어. 실은 지금 배가 고픈 게 아니라 목이 마른 걸 수도 있다구! ‘가짜 식욕’은 아닐까? 싶을 땐 물을 한 컵 원샷 해봐! 식욕이 금방 잠재워진다면 그냥 단순히 목이 말랐던 거야.

2. 가벼운 운동하기

‘뭔가 먹고 싶다’는 생각이 들었을 때, 가만히 있는 것보다는 가벼운 운동을 하는 것이 식욕을 잠재우는데 효과적이야. 예를 들면 15분 걷기, 스쿼트 30회 하기 등 실내에서도 할 수 있는 간단한 운동을 추천!

3. ‘정말 또 배가 고픈 거니?’ 나 자신에게 물어보기

‘가짜 식욕’인지 아닌지 궁금하다면, 과일 테스트를 해봐! “내가 과일 하나를 다 먹을 수 있을까?”하고 스스로 묻고 답하는 방법인데, 확실히 YES라면 진짜 배가 고픈 것!, NO라면 가짜 배고픔일 수 있음!

4. 스트레스 줄이기

스트레스를 많이 받고 있는 상황이라면 설탕이나 칼로리가 높은 음식이 당길 수 있지. 학교나 직장 등 실내에 있다면, 잠깐 바깥으로 나가 상쾌한 공기를 맡으며 정기적으로 휴식을 취하거나 심호흡을 몇 번 하는 행위가 도움이 될 수 있음!

5. 쫄쫄 굶지 않기

식이 요법을 하는 사람들 중에 많은 사람들이 칼로리를 극단적으로 줄이는 경향이 있어. 과도한 칼로리 제한은 오히려 굶주림에 대한 느낌을 더 자주 유발할 수 있대. 적당~히 먹으면서 해야 식욕을 잘 다스릴 수 있다구!

6. 단백질 섭취하기

다이어트 식단 중 단백질의 양을 늘리면 다른 음식을 갈망하는 횟수가 좀 더 줄어들어. 연구 저널<Obesity>의 연구 결과에 따르면 과체중인 남성에게 단백질 섭취를 증가시켰더니 다른 음식 섭취량이 현저히 감소했대! 단백질의 힘이 대단하지?

7. 껌 씹기

껌을 씹는 것도 식욕을 잠재우는 데에 큰 효과가 있지. 설탕이나 고칼로리 간식보다는 그나~마 건강에 덜 해로울 수 있으니까!

텍스트 : 걸스타일 코리아

출처 : 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 이미지 내 출처 표기