【본판잡기】 ‘뱃살 유형별 다이어트 방법이 따로 있다?’ 뱃살 맞춤 다이어트 팁 4

1. 옆구리 집중형

피하지방이 대부분인 뱃살들은 주로 골반이나 옆구리에 몰려있지. 피부가 탄력 없이 축 늘어진 상태라서 보기에도 안 좋아. 옆구리 살을 위한 식단으로는 지방을 줄인 고단백 저칼로리 식단이 제격! 다만 변비 예방을 위해 잡곡밥이나 고구마, 바나나 등 식이섬유가 풍부한 음식을 함께 먹는 게 좋아. 운동은 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적인 다이어트 방법!

2. 윗배 집중형

피하지방은 많지 않지만, 내장지방이 많이 쌓여있는 사람이지. 주로 폭식이나 과식이 잦으며 고기나 지방 등 기름진 음식을 좋아하거나 소화기관이 약한 사람들에게 많이 나타나. 이런 경우일수록 식이요법이 중요하지. 기름기가 많은 음식을 피하는 것이 핵심! 또 윗몸일으키기 같은 복근 운동은 별 효과가 없으니 하루에 최소 30분씩 일주일에 5회 이상, 자전거나 수영, 걷기, 줄넘기 등 유산소 운동 위주로 강도 있게 해줘야 함!

3. 아랫배 집중형

아랫배가 나왔다면 허벅지와 엉덩이에도 지방이 쌓인 경우가 많지. 주로 활동량이 부족하거나 기초대사량 자체가 낮아 적게 먹어도 금방 뱃살이 찌는 사람들이 많아. 유산균을 규칙적으로 섭취함으로써 장운동을 활발하게 해주는 것이 도움 되지!

4. 전체 포화형

위아래 나눌 것 없이 전체적으로 둥글게 배가 부른 사람이라면 내장지방과 피하지방이 모두 심해 다이어트를 꼭 해야만 하는 유형. 단기간 다이어트를 하기 보다는 1~2년 이상 길게 두고 꾸준히 다이어트를 하는 것이 좋아. 건강을 위해서라도 말이지!! 각종 성인병이나 합병증이 생기기 쉬우므로 금연, 금주는 물론 나트륨 함량이 높은 음식을 제한하고 곡물과 채소 위주의 식이요법을 철저히 지켜야 함!

텍스트 : 걸스타일 코리아

출처 : 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 이미지 내 출처 표기
*기사 본문 내용과 사진 속 인물들은 전혀 관계가 없음을 밝힙니다.