【본판잡기】 매일 자기 전에 딱 60초만 투자해봐~ 온몸이 떨리는 플랭크! 악마의 복근 운동

다들 플랭크 운동해본 적 있을 거야!
플랭크는 복근 운동들 중에 1순위로 꼽히지..!
체대를 전공한 내 동생과 친구들에게
집에서 할만한 간단한 운동을 추천해 달라고 하면
백이면 백! 플랭크 운동을 추천하더라구~

듣고 난 후에 항상
“왜?”냐고 물어도 돌아오는 답변은 같았어.
단순하게 뱃살이 빠지는 복근 운동이 아니라,
몸의 중심부를 지탱하고 안정화 시키는
근육을 만들어 준다고 말야.

허리가 안 좋아서 치료를 받은 적이 있는데,
담당 의사가 추천해준 코어운동이
플랭크 운동이기도 하지.
그만큼 운동과 교정 전문가에게도
신뢰 100%! 효과 100%인 운동이야~

<플랭크 운동법>
어떻게 하는지 볼까?!

1.
먼저 바닥에 엎드려 팔을 굽히고
팔꿈치가 어깨와 수직이 되게 한 후
두 손을 바닥에 내려줘.

2.
다리는 뒤로 쭉~ 뻗어 발끝으로
몸을 들어 올려야 해.

*여기서 기억해야 할 점*
단순하지만 결코 단순하지 않은 플랭크 코어운동이기에...!
옆에서 봤을 때 본인 몸의 방향이
사선으로 내려가 있으면 안 돼!!
이 사진을 잘 기억하고 올바른 자세를 취하도록 하자!

3.
배에 힘을 줘서 몸이 안으로 말린다는
느낌이 들도록 어깨와 엉덩이가 수직,
수평이 되도록 자세를 잡고 버텨줘.

4.
허리가 처지지 않고
발끝에서 머리끝까지 일직선이 되도록
유지하는 자세로 만들면
아주 좋은 플랭크 자세야 ~:)

이건 만인의 궁금증!

플랭크를 할 때 왜 몸이 떨리고, 식은땀이 날까?
하루 60초 밖에 안 하는데 말이야.
우리 몸이 잘 안 쓰는 근육을 자극시키기 때문이래~

60초 플랭크 동작이 익숙해졌다면,
30일 플랭크 챌린지를 계획해보는 건 어떨까?

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 핀터레스트, 베럴, NS윤지 인스타그램