最适合懒人的7天快速瘦身操!3个简单动作瘦全身,WFH期间趁机在家越练越瘦

最适合懒人的7天快速瘦身操!3个简单动作瘦全身,WFH期间趁机在家越练越瘦

健康瘦身
By Crystal on 05 Nov 2020
Senior Digital Editor

因疫情关系指定州属和地区进入CMCO状态,你目前是不是也加入了Work From Home行列呢?无论你是上班族还是学生党,疫情在家期间不妨抓紧机会做好身材管理,趁开学复工之前瘦一波!

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跟着小红书博主兼专业模特 @ 暴走园子酱分享的以下这款最适合懒人的快速瘦身操,3个简单动作甩掉小肚腩、粗腿和虎背熊腰,坚持7天即见效唷:

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侧卧抬腿:快速锻炼大腿内侧,告别象腿瘦出紧实筷子腿。

侧卧后双腿伸直、脚尖往前踮直,单腿进行抬腿开合;20次为一组,建议可做3组。

侧卧抬腿:快速锻炼大腿内侧,告别象腿瘦出紧实筷子腿。 侧卧后双腿伸直、脚尖往前踮直,单腿进行抬腿开合;20次为一组,建议可做3组。

侧卧抬腿:快速锻炼大腿内侧,告别象腿瘦出紧实筷子腿。 侧卧后双腿伸直、脚尖往前踮直,单腿进行抬腿开合;20次为一组,建议可做3组。

俯卧反向抱腿拉伸:瘦出纤薄少女背、蚂蚁腰。

俯卧在瑜伽垫上,双腿之间的距离与肩同宽、蹦脚尖小腿上抬;同时双手往身后伸直反向抓住脚踝~头部稍稍往后仰、肩颈放松。坚持10秒为一组,共作1分钟(6组)。

俯卧反向抱腿拉伸:瘦出纤薄少女背、蚂蚁腰。 俯卧在瑜伽垫上,双腿之间的距离与肩同宽、蹦脚尖小腿上抬;同时双手往身后伸直反向抓住脚踝~头部稍稍往后仰、肩颈放松。坚持10秒为一组,共作1分钟(6组)。

俯卧反向抱腿拉伸:瘦出纤薄少女背、蚂蚁腰。 俯卧在瑜伽垫上,双腿之间的距离与肩同宽、蹦脚尖小腿上抬;同时双手往身后伸直反向抓住脚踝~头部稍稍往后仰、肩颈放松。坚持10秒为一组,共作1分钟(6组)。

靠墙抬腿PLUS版:靠墙就能甩掉小肚腩、练出马甲线!

仰卧起坐强度太高被劝退、靠墙抬腿强度太低没什么瘦身效果?不如这个综合PLUS版动作!仰卧在瑜伽垫上,臀部和并拢伸直立起的双腿靠墙。像仰卧起坐时一样将身体抬离地面、双手往腿部靠近,上、下小幅度重复50次。

靠墙抬腿PLUS版:靠墙就能甩掉小肚腩、练出马甲线! 仰卧起坐强度太高被劝退、靠墙抬腿强度太低没什么瘦身效果?不如这个综合PLUS版动作!仰卧在瑜伽垫上,臀部和并拢伸直立起的双腿靠墙。像仰卧起坐时一样将身体抬离地面、双手往腿部靠近,上、下小幅度重复50次。

靠墙抬腿PLUS版:靠墙就能甩掉小肚腩、练出马甲线! 仰卧起坐强度太高被劝退、靠墙抬腿强度太低没什么瘦身效果?不如这个综合PLUS版动作!仰卧在瑜伽垫上,臀部和并拢伸直立起的双腿靠墙。像仰卧起坐时一样将身体抬离地面、双手往腿部靠近,上、下小幅度重复50次。

不要只收藏不练习啦集美们~马上把上述3款懒人快速瘦身操练起来,开学复工时以更好看身姿体态惊艳其他人吧!❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 暴走园子酱、Pinterest

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06 Oct 2020

一想到要暴汗运动和辛苦节食立马被劝退;因为时间金钱等种种因素限制,难以坚持定时到健身房报道?职业模特兼时尚博主 @ 长腿夕夕 日前就在小红书上分享了2个从健身私教身上学到的「暴瘦全身」简单动作,不必耗时太长也不用暴汗,特别适合懒人练习啊~

一想到要暴汗运动和辛苦节食立马被劝退;因为时间金钱等种种因素限制,难以坚持定时到健身房报道?职业模特兼时尚博主 @ 长腿夕夕 日前就在小红书上分享了2个从健身私教身上学到的「暴瘦全身」简单动作,不必耗时太长也不用暴汗,特别适合懒人练习啊~

✨ 动作(一):瘦腿+瘦手臂+瘦肚子

首先俯身趴在瑜伽垫上,双腿迈开至距离与肩同宽。双手手掌、大腿至膝盖、脚背碰触地面,用手臂力量撑起上半身的同时头部往后仰;

✨ 动作(一):瘦腿+瘦手臂+瘦肚子 首先俯身趴在瑜伽垫上,双腿迈开至距离与肩同宽。双手手掌、大腿至膝盖、脚背碰触地面,用手臂力量撑起上半身的同时头部往后仰; 接着双手和双腿维持在相同位置上,身体上抬后面朝下、臀部往后坐,呈跪趴姿势。

接着双手和双腿维持在相同位置上,身体上抬后面朝下、臀部往后坐,呈跪趴姿势。

✨ 动作(一):瘦腿+瘦手臂+瘦肚子 首先俯身趴在瑜伽垫上,双腿迈开至距离与肩同宽。双手手掌、大腿至膝盖、脚背碰触地面,用手臂力量撑起上半身的同时头部往后仰; 接着双手和双腿维持在相同位置上,身体上抬后面朝下、臀部往后坐,呈跪趴姿势。

✨ 动作(二):瘦大腿+瘦肚子+瘦手臂

在瑜伽垫上呈跪姿臀部靠近/坐到脚后跟、双腿之间的距离大概与肩部同宽,双手手臂往身后伸展。

✨ 动作(二):瘦大腿+瘦肚子+瘦手臂 在瑜伽垫上呈跪姿臀部靠近/坐到脚后跟、双腿之间的距离大概与肩部同宽,双手手臂往身后伸展。 之后用大腿的力量挺起上半身,身板挺直、腹部收紧的同时,双手向上伸直。

之后用大腿的力量挺起上半身,身板挺直、腹部收紧的同时,双手向上伸直。

✨ 动作(二):瘦大腿+瘦肚子+瘦手臂 在瑜伽垫上呈跪姿臀部靠近/坐到脚后跟、双腿之间的距离大概与肩部同宽,双手手臂往身后伸展。 之后用大腿的力量挺起上半身,身板挺直、腹部收紧的同时,双手向上伸直。

以上两个动作坚持一天各做100下,持续做1-2周就能有显著效果!比如动作(一)就被很多小红书博主大赞时「脂肪杀手」,比仰卧起坐更有效呢~

以上两个动作坚持一天各做100下,持续做1-2周就能有显著效果!比如动作(一)就被很多小红书博主大赞时「脂肪杀手」,比仰卧起坐更有效呢~ 马上TAG出和你一样想瘦但还没开始运动的姐妹,一起督促彼此每天坚持练习吧!

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延伸阅读:

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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