日本超强懒人瘦腹方法！4组「5秒练腹肌」简单动作，比SitUp俯卧撑效果强5倍

肉肉的肚子别说练腹肌了，要瘦到平坦状态都超难啊（哭～）特别为懒人而设的高效「懒人瘦腹法」除了有之前给Girls推荐的反方向Sit Up，今天再加码推荐大家一共4款「5秒瘦腹练腹肌」动作，效果远比Sit Up和俯卧撑来的更强哟！

这4款动作在《世界一受けたい授業》日本节目中播出后掀起网上疯传热议，有者实测后表示坚持1-2星期内腰腹部肉肉明显紧致了呢～想要GET平坦小腹和小蛮腰的Girls马上笔记起来练习：

锻炼腹直肌消灭小肚肚

1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐，俩拳头的位置轻轻抵住颈椎；手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。

2、站直后一条腿往前迈出一点，然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、然后重点来喽～用嘴巴吐气的同时，感受腹部肌肉像「逐渐压扁的铝罐」一样往下卷压。保持这个动作5秒钟，一共做10次为1组；1天可重复做3组。

锻炼腹斜肌练出女生梦寐以求的「人鱼线腹肌」

1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐，俩拳头的位置轻轻抵住颈椎；手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。

2、站直后一条腿往前迈出一点，然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、用嘴巴吐气的同时，身体缓缓地向左侧微微扭卷腰部、想象在扭毛巾一样，维持动作5秒钟后换边做；一边做10次为1组，一天可以做3组左右。记得腰椎不要弯曲着做哟，身体维持挺直才是正确的。

锻炼腹横肌消灭肚腩、腹部赘肉

1、像做俯卧撑一样趴在地面或瑜伽垫上；惯用手比一个「o」，另一只手比「c」将其握住，然后头部轻轻抵在手上，脚尖和手肘贴紧地面支撑住身体。

2、用腹部的力量撑起身体至呈现微微拱形，维持动作5秒；想象自己的脚尖和手肘各别抵住悬崖边然后身体悬在半空中微微拱起。一共做10次为1组；1天可重复做3组～记得身体不能呈横线或拱起太高，避免腹横肌没有锻炼到、或引致肌肉拉伤。

锻炼髂腰肌改善驼背、小腹突出

1、动作很简单；首先在椅子上坐直记得不要贴住椅背，要稍稍往前坐；桌子也调整到离开身体一小段距离～之后抬高左腿至触碰到桌子底部，同时双手用力压住桌面，维持5秒钟。

2、之后换边重复动作即可～一共做10次为1组；1天可重复做3组。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、toritemi.com