2周就见效?!3组「5秒瘦腹、练腹肌」动作,简单快速练出小蛮腰、马甲线!

2周就见效?!3组「5秒瘦腹、练腹肌」动作,简单快速练出小蛮腰、马甲线!

瘦身
ByCrystal on 16 Apr 2020 Digital Editor

想要好看S腰线、K.O难减的腰间赘肉和小腹,但没有毅力每天做一整组燃脂操?今天来给想要享瘦的懒妹纸们送福利,教大家3组日本节目《世界一受けたい授業》分享的「5秒钟懒人瘦腹」动作,一起笔记起来乖乖做,高效瘦出女爱豆同款蚂蚁腰!

想要好看S腰线、K.O难减的腰间赘肉和小腹,但又没有毅力每天做一整租「燃脂操」?今天来给想要享瘦的懒妹纸们送福利,教大家4组日本节目《世界一受けたい授業》分享的「5秒钟懒人瘦腹」动作,一起笔记起来乖乖做吧:

动作(一):5秒练腹直肌

身体挺直站立,双手握拳放到后颈椎处、手肘记得要抬高。同时双腿一前一后站好,鼻子吸气的同时肚子内凹,然后嘴巴吐气腹部维持收紧;维持姿势5秒。一组动作重复共10次,每天做三组即可。

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动作(一):5秒练腹直肌 身体挺直站立,双手握拳放到后颈椎处、手肘记得要抬高。同时双腿一前一后站好,鼻子吸气的同时肚子内凹,然后嘴巴吐气腹部维持收紧;维持姿势5秒。一组动作重复共10次,每天做三组即可。 动作(一):5秒练腹直肌 身体挺直站立,双手握拳放到后颈椎处、手肘记得要抬高。同时双腿一前一后站好,鼻子吸气的同时肚子内凹,然后嘴巴吐气腹部维持收紧;维持姿势5秒。一组动作重复共10次,每天做三组即可。 动作(一):5秒练腹直肌 身体挺直站立,双手握拳放到后颈椎处、手肘记得要抬高。同时双腿一前一后站好,鼻子吸气的同时肚子内凹,然后嘴巴吐气腹部维持收紧;维持姿势5秒。一组动作重复共10次,每天做三组即可。

动作(二):5秒练腹外斜肌

身体挺直站立,双手握拳放到后颈椎处、手肘记得要抬高。同时双腿一前一后站好,鼻子吸气的同时肚子内凹,然后嘴巴吐气腹部维持收紧并向右边扭腰,维持姿势5秒。一组动作重复共10次,做3组;然后换向左边扭腰,同样重复10次,每天3组。

动作(二):5秒练腹外斜肌 身体挺直站立,双手握拳放到后颈椎处、手肘记得要抬高。同时双腿一前一后站好,鼻子吸气的同时肚子内凹,然后嘴巴吐气腹部维持收紧并向右边扭腰,维持姿势5秒。一组动作重复共10次,做3组;然后换向左边扭腰,同样重复10次,每天3组。 动作(二):5秒练腹外斜肌 身体挺直站立,双手握拳放到后颈椎处、手肘记得要抬高。同时双腿一前一后站好,鼻子吸气的同时肚子内凹,然后嘴巴吐气腹部维持收紧并向右边扭腰,维持姿势5秒。一组动作重复共10次,做3组;然后换向左边扭腰,同样重复10次,每天3组。 动作(二):5秒练腹外斜肌 身体挺直站立,双手握拳放到后颈椎处、手肘记得要抬高。同时双腿一前一后站好,鼻子吸气的同时肚子内凹,然后嘴巴吐气腹部维持收紧并向右边扭腰,维持姿势5秒。一组动作重复共10次,做3组;然后换向左边扭腰,同样重复10次,每天3组。 动作(三):5秒练腹横肌 俯卧在地板上作出Plank的姿势;双手的前臂和手肘、以及脚尖作为支撑;双手握拳,额头轻靠在拳头上。然后慢慢用腹部力量将身体抬起弯成微拱形,同时收紧腹部,维持5秒后降下身体。一组动作重复共10次,每天做三组即可。  动作(三):5秒练腹横肌 俯卧在地板上作出Plank的姿势;双手的前臂和手肘、以及脚尖作为支撑;双手握拳,额头轻靠在拳头上。然后慢慢用腹部力量将身体抬起弯成微拱形,同时收紧腹部,维持5秒后降下身体。一组动作重复共10次,每天做三组即可。 动作(三):5秒练腹横肌 俯卧在地板上作出Plank的姿势;双手的前臂和手肘、以及脚尖作为支撑;双手握拳,额头轻靠在拳头上。然后慢慢用腹部力量将身体抬起弯成微拱形,同时收紧腹部,维持5秒后降下身体。一组动作重复共10次,每天做三组即可。 马上笔记起来练习做,观察2周后的「惊艳成果」吧~😉 延伸阅读:每月一次月经报道都超痛苦?只要你善用「经期阶段」制定健康饮食,一周可轻松铲掉2KG! 马上笔记起来练习做,观察2周后的「惊艳成果」吧~😉 Text By:马来西亚女生日常编辑部 Photo Source:YouTube、Pinterest

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