15天就见效？！睡前10分钟懒人瘦身操，躺着做就能轻松雕塑身型曲线～

瘦身无需太care体重秤上的数字，真正需要做的是「雕塑身型曲线」！? 今天C编来教Girls们一系列共10分钟的懒人运动--「睡前瘦身操」，6个动作躺着做就能轻松享瘦：

【 动作 1 】

平躺、腿与肩部同宽并曲膝，呼气+收紧屁屁，用腹部的力量抬起胸部以下的身躯，此时大腿和身体尽量呈一直线，维持动作约5秒；之后边吸气边降下身子。动作12至15次一组，一共做4至6组。

【 动作 2 】

同样是平躺、腿与肩部同宽并曲膝，双手打直指间朝膝盖处，呼气+用腹部的力量抬起身躯至指间碰到膝盖位置。之后边吸气，身躯边躺回原处。动作12至15次一组，一共做1至2组。

【 动作 3 】

双手扶耳/抱头，微抬起背部；左手肘碰右腿膝盖（曲膝），此时左腿呈微抬起状态；交换动作右手肘碰左腿膝盖（曲膝），此时右腿呈微抬起状态。动作6至8次一组，一共做2至3组。

【 动作 4 】

平躺后用腹部的力量，将双腿抬离床面约45度，维持动作约2-5秒。之后曲膝靠近胸前。动作12至15次一组，一共做1至2组。

【 动作 5 】

在床面上呈跪姿，脚掌心朝上+臀部坐在脚后跟上。身体放松往前趴，双手向前伸展，保持自然呼吸频率。左手穿过右边腋下位置并维持动作2秒，之后换右手穿过做左边腋下位置并维持动作2秒。这组动作维持40秒至1分钟即可。

【 动作 6 】

腿部伸直贴近墙面，和身体呈90度，脚尖向前踮+绷直，保持自然呼吸频率。维持动作至少5分钟～

整组6个动作是不是都很简单呢？今天就和C编一起开始，每晚花上10分钟的时间做完这组燃脂操吧～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 卓卓酱 、微博、Pinterest