轻松变身易瘦体质！想要瘦身有成、体重不反弹，这7个简单日常习惯一定要养成

除了瘦身必备SOP：运动和减脂饮食，从根本基础上养成良好日常习惯、提高代谢养成易瘦体质，才能更加为你的减肥计划「神助攻」哟！

小红书博主小雨通过日常培养以下7大习惯养成了高代谢易瘦体质，从104斤瘦到85斤而且没有体重反弹呢！马上和她偷师，实现「健康瘦 · 轻松瘦」吧～

养成易瘦体质习惯（一）：不节食

节食的确很快速可以看到瘦身效果，但同时也很容易造成基础代谢能力降低，稍有不慎还会减肥减到气色不佳、或者稍微恢复正常饮食后立刻体重大反弹！

养成易瘦体质习惯（二）：多吃高蛋白低脂肪食物

缺少蛋白质摄入会导致肌肉含量低，同时基础代谢也会变差～饮食上记得要多吃高蛋白低脂肪食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，满足身体蛋白质需求、肌肉含量增加、基础代谢能力也会升高～

养成易瘦体质习惯（三）：多吃膳食纤维高的蔬菜

膳食纤维高的蔬菜可以有效徐进肠胃蠕动，促进消化能力和改善便秘问题～而且高膳食纤维含量的蔬菜热量低、饱腹感强、维生素B很丰富，能够很好帮助控制食量并且加速脂肪燃烧。

养成易瘦体质习惯（四）：每餐分量7-8分饱、戒零食饮料

每餐进食分量控制在7-8分饱的量即可；也可以稍微改变饮食顺序，先喝汤、吃蔬菜，再吃肉类以及最后吃米饭，摄取的热量会不知不觉降低颇多呢～如果正餐吃完后觉得嘴馋，记得不要贪嘴吃零食、喝饮料，加餐可以选择喝牛奶、吃生鲜水果饱腹。

养成易瘦体质习惯（五）：作息时间要调整好

熬夜党是不是总觉得容易饿、不小心就吃了顿宵夜呢？作息时间紊乱会把让人产生饱腹感的激素高脸，同时也会导致人的代谢排毒能力变差，所以熬夜习惯一定要改正！

养成易瘦体质习惯（六）：喝水很重要

喝水的重要性相信不用多说大家都了解吧？（笑）每天确保自己喝足量的水（2-3Litre），才能妥妥地把毒素排出体外吖～不止改善便秘问题，皮肤也会因为每天多喝水变得由里到外变得水嫩嫩。

养成易瘦体质习惯（七）：多动少坐

想要瘦身成功，一定要戒掉懒惰～每周规定自己做加强肌肉的训练；或者真的很不爱运动的女生也可以选择一些简单的懒人瘦身拉伸操。饭后也不要马上坐下，不妨站一站、走一走、做做家务。

此外博主小雨也分享了自己的减脂三餐搭配法则，想要准备健康减脂餐的Girs不妨参考：

以上习惯实践一小段时间后不止人会变瘦变美，还能养出健康体魄，一举很多的得吖！马上笔记起来自我督促养成日常好习惯，GET良好基础代谢和易瘦体质，健康瘦出你的理想Body！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest