轻松变身易瘦体质!想要瘦身有成、体重不反弹,这7个简单日常习惯一定要养成

轻松变身易瘦体质!想要瘦身有成、体重不反弹,这7个简单日常习惯一定要养成

健康瘦身
By Crystal on 20 Jul 2020
Senior Digital Editor

除了瘦身必备SOP:运动和减脂饮食,从根本基础上养成良好日常习惯、提高代谢养成易瘦体质,才能更加为你的减肥计划「神助攻」哟!

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小红书博主小雨通过日常培养以下7大习惯养成了高代谢易瘦体质,从104斤瘦到85斤而且没有体重反弹呢!马上和她偷师,实现「健康瘦 · 轻松瘦」吧~

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养成易瘦体质习惯(一):不节食

节食的确很快速可以看到瘦身效果,但同时也很容易造成基础代谢能力降低,稍有不慎还会减肥减到气色不佳、或者稍微恢复正常饮食后立刻体重大反弹!

养成易瘦体质习惯(一):不节食 节食的确很快速可以看到瘦身效果,但同时也很容易造成基础代谢能力降低,稍有不慎还会减肥减到气色不佳、或者稍微恢复正常饮食后立刻体重大反弹!

养成易瘦体质习惯(二):多吃高蛋白低脂肪食物

缺少蛋白质摄入会导致肌肉含量低,同时基础代谢也会变差~饮食上记得要多吃高蛋白低脂肪食物,比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等,满足身体蛋白质需求、肌肉含量增加、基础代谢能力也会升高~

养成易瘦体质习惯(二):多吃高蛋白低脂肪食物 缺少蛋白质摄入会导致肌肉含量低,同时基础代谢也会变差~饮食上记得要多吃高蛋白低脂肪食物,比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等,满足身体蛋白质需求、肌肉含量增加、基础代谢能力也会升高

养成易瘦体质习惯(三):多吃膳食纤维高的蔬菜

膳食纤维高的蔬菜可以有效徐进肠胃蠕动,促进消化能力和改善便秘问题~而且高膳食纤维含量的蔬菜热量低、饱腹感强、维生素B很丰富,能够很好帮助控制食量并且加速脂肪燃烧。

养成易瘦体质习惯(三):多吃膳食纤维高的蔬菜 膳食纤维高的蔬菜可以有效徐进肠胃蠕动,促进消化能力和改善便秘问题~而且高膳食纤维含量的蔬菜热量低、饱腹感强、维生素B很丰富,能够很好帮助控制食量并且加速脂肪燃烧。

养成易瘦体质习惯(四):每餐分量7-8分饱、戒零食饮料

每餐进食分量控制在7-8分饱的量即可;也可以稍微改变饮食顺序,先喝汤、吃蔬菜,再吃肉类以及最后吃米饭,摄取的热量会不知不觉降低颇多呢~如果正餐吃完后觉得嘴馋,记得不要贪嘴吃零食、喝饮料,加餐可以选择喝牛奶、吃生鲜水果饱腹。

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养成易瘦体质习惯(四):每餐分量7-8分饱、戒零食饮料 每餐进食分量控制在7-8分饱的量即可;也可以稍微改变饮食顺序,先喝汤、吃蔬菜,再吃肉类以及最后吃米饭,摄取的热量会不知不觉降低颇多呢~如果正餐吃完后觉得嘴馋,记得不要贪嘴吃零食、喝饮料,加餐可以选择喝牛奶、吃生鲜水果饱腹。

养成易瘦体质习惯(五):作息时间要调整好

熬夜党是不是总觉得容易饿、不小心就吃了顿宵夜呢?作息时间紊乱会把让人产生饱腹感的激素高脸,同时也会导致人的代谢排毒能力变差,所以熬夜习惯一定要改正!

养成易瘦体质习惯(五):作息时间要调整好 熬夜党是不是总觉得容易饿、不小心就吃了顿宵夜呢?作息时间紊乱会把让人产生饱腹感的激素高脸,同时也会导致人的代谢排毒能力变差,所以熬夜习惯一定要改正!

养成易瘦体质习惯(六):喝水很重要

喝水的重要性相信不用多说大家都了解吧?(笑)每天确保自己喝足量的水(2-3Litre),才能妥妥地把毒素排出体外吖~不止改善便秘问题,皮肤也会因为每天多喝水变得由里到外变得水嫩嫩。

养成易瘦体质习惯(六):喝水很重要 喝水的重要性相信不用多说大家都了解吧?(笑)每天确保自己喝足量的水(2-3Litre),才能妥妥地把毒素排出体外吖~不止改善便秘问题,皮肤也会因为每天多喝水变得由里到外变得水嫩嫩。

养成易瘦体质习惯(七):多动少坐

想要瘦身成功,一定要戒掉懒惰~每周规定自己做加强肌肉的训练;或者真的很不爱运动的女生也可以选择一些简单的懒人瘦身拉伸操。饭后也不要马上坐下,不妨站一站、走一走、做做家务。

养成易瘦体质习惯(七):多动少坐 想要瘦身成功,一定要戒掉懒惰~每周规定自己做加强肌肉的训练;或者真的很不爱运动的女生也可以选择一些简单的懒人瘦身拉伸操。饭后也不要马上坐下,不妨站一站、走一走、做做家务。

此外博主小雨也分享了自己的减脂三餐搭配法则,想要准备健康减脂餐的Girs不妨参考:

此外博主小雨也分享了自己的减脂三餐搭配法则,想要准备健康减脂餐的Girs不妨参考

以上习惯实践一小段时间后不止人会变瘦变美,还能养出健康体魄,一举很多的得吖!马上笔记起来自我督促养成日常好习惯,GET良好基础代谢和易瘦体质,健康瘦出你的理想Body!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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