练习5天即见效！5个简单动作躺着做，和超级难瘦的大腿肉肉说BYE～

瘦腿操不一定要练到全身暴汗气喘吁吁，与其一开始就被难度超高的动作劝退，不如用累计小目标的方式坚持每天打卡完成一小组「懒人运动」，朝「瘦出小细腿」大目标迈进！今天就来给大家分享一组极速瘦腿操，透过5个边滑手机也能边躺着做的简单运动，K.O难瘦大腿肉肉：

动作（一）：瘦大腿前侧

平躺在床上或瑜伽垫上，双腿并拢向上举直；然后持续做屈膝-伸直腿动作；动作可以放缓进行，每天最少做3组，1组共20次。

动作（二）：瘦大腿外侧

同样平躺好举直双腿，然后双腿往两侧迈开至极限，速度放慢更能感受到大腿肌肉拉伸感～每天最少做3组，1组共20次。

动作（三）：瘦大腿内侧

维持刚刚的动作，这次双脚不是同步往侧边迈开，而是换左右交替做；每天最少做3组，1组共30次。

动作（四）：拉伸腿部

双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，腹部收紧身体往下躺；身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感～这个动作坚持1分钟，可以有助美化腿部线条～

和小编一样听到上健身房就惰性加满的Girls，以上5步骤简单居家瘦腿操，绝对要GET起来坚持练习唷～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 简简吖～ 、Pinterest