练习5天即见效!5个简单动作躺着做,和超级难瘦的大腿肉肉说BYE~

练习5天即见效!5个简单动作躺着做,和超级难瘦的大腿肉肉说BYE~

健康瘦身
By Crystal on 02 Sep 2020
Senior Digital Editor

瘦腿操不一定要练到全身暴汗气喘吁吁,与其一开始就被难度超高的动作劝退,不如用累计小目标的方式坚持每天打卡完成一小组「懒人运动」,朝「瘦出小细腿」大目标迈进!今天就来给大家分享一组极速瘦腿操,透过5个边滑手机也能边躺着做的简单运动,K.O难瘦大腿肉肉:

瘦腿操不一定要练到全身暴汗气喘吁吁,与其一开始就被难度超高的动作劝退,不如用累计小目标的方式坚持每天打卡完成一小组「懒人运动」,朝「瘦出小细腿」大目标迈进!今天就来给大家分享一组极速瘦腿操,透过5个边滑手机也能边躺着做的简单运动,K.O难瘦大腿肉肉:

动作(一):瘦大腿前侧

平躺在床上或瑜伽垫上,双腿并拢向上举直;然后持续做屈膝-伸直腿动作;动作可以放缓进行,每天最少做3组,1组共20次。

动作(一):瘦大腿前侧  平躺在床上或瑜伽垫上,双腿并拢向上举直;然后持续做屈膝-伸直腿动作;动作可以放缓进行,每天最少做3组,1组共20次。

动作(二):瘦大腿外侧

同样平躺好举直双腿,然后双腿往两侧迈开至极限,速度放慢更能感受到大腿肌肉拉伸感~每天最少做3组,1组共20次。

动作(二):瘦大腿外侧  同样平躺好举直双腿,然后双腿往两侧迈开至极限,速度放慢更能感受到大腿肌肉拉伸感~每天最少做3组,1组共20次。

动作(三):瘦大腿内侧

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维持刚刚的动作,这次双脚不是同步往侧边迈开,而是换左右交替做;每天最少做3组,1组共30次。

动作(三):瘦大腿内侧  维持刚刚的动作,这次双脚不是同步往侧边迈开,而是换左右交替做;每天最少做3组,1组共30次。

动作(四):拉伸腿部

双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧身体往下躺;身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感~这个动作坚持1分钟,可以有助美化腿部线条~

动作(四):拉伸腿部  双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧身体往下躺;身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感~这个动作可以有助美化腿部线条~

和小编一样听到上健身房就惰性加满的Girls,以上5步骤简单居家瘦腿操,绝对要GET起来坚持练习唷~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 简简吖~ 、Pinterest

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