原来「这样」呼吸就会瘦!悄悄变瘦的3种「终极懒人运动」,不必大动作和出汗也能轻松享「瘦」~

原来「这样」呼吸就会瘦!悄悄变瘦的3种「终极懒人运动」,不必大动作和出汗也能轻松享「瘦」~

健康瘦身
By Crystal on 19 Mar 2019
Senior Digital Editor

学生族忙于上课补课、参加活动、做作业报告,上班族则在公事上操劳兼伤身,很多时候想要抽出时间运动瘦身真的很难实践吖!休息的时间都不够了的说~

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小编这就给大家搜来3「终极懒人运动」(笑),完全不必大汗淋漓、也不用做大动作,微动身体就能悄悄变瘦惊艳亲朋好友~

懒人运动(一):「腹式呼吸」收紧肉肚肚

这个「腹式呼吸」法实践的方法很简单:

1、平躺在床上/地板上/瑜伽垫上,放松身心后「吸」气

2、让空气从鼻腔进入肺部,尽可能地吸满满的气让肚子胀大

3、然后慢慢地「呼」气的同时开始收缩肚子,缩起到最MAX。

可以在睡前做这样的「腹式呼吸法」5至10分钟;平日里可以慢慢地适应使用这样的呼吸法,办公桌前挺直腰背这样呼吸~渐渐地便会收获紧实的腹部咯!

懒人运动(二):「猫式伸懒腰」掰掰腰间和小肚子赘肉

这项日本超夯的「猫式伸懒腰」瘦腰肚方法,持续做一个月后有实验者直接腰围减掉10cm!堪称最懒惰但超有效的减肥方法~

1、像猫咪一样四肢着地;吸气时背部挺起、头微微向上抬、手部贴紧不离地。

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2、呼气时拱起腹部、紧缩肚子至凹陷,停止呼吸保持动作9秒。

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3、像猫咪伸懒腰一样,屁股保持在同样位置,身体向前倾+双手向前伸展,至胸部贴近地面,维持姿势9秒。

晨起和睡前各做10次,做完不止身心放松,还对瘦腰、瘦肚肚超有效!姐妹们赶快做起来~

懒人运动(三):「睡前抬腿」收获11型铅笔腿

这招毫无技巧可言的「抬腿」动作,最重要的是躺在床上就能做吖~真的是懒人们的最大瘦腿福音(笑)

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1、上半身躺好,双腿伸直90度贴紧墙面。

2、也可以配合双腿交叉摆动,加乘瘦腿效果哟~

每晚睡前躺着做15至20分钟,就能收获超令人羡慕的纤瘦铅笔腿;女孩们一定要保持毅力做下去哟!

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Instagram、网络

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