一首歌的时间瘦大腿小腿!5动作Easy瘦腿塑型,无需深蹲跑跳新手也能轻松练

一首歌的时间瘦大腿小腿!5动作Easy瘦腿塑型,无需深蹲跑跳新手也能轻松练

减肥
ByCrystal on 27 Sep 2020 Senior Digital Editor

想要Carry各种短裤短裙和紧身牛仔裤/leggings,但因为自己肉肉的大腿小腿觉得特别没自信?紧接着来给想瘦Girls推荐的这组瘦腿操,综合了大小腿前侧、外侧、内侧都能锻炼到的5款动作,只需一首歌的时间(3.5分钟左右)即轻松完成!而且无需深蹲跑跳等大动作,运动新手也特别友好哟~马上笔记起来开练吧 ❤️

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动作(一):坐在瑜伽垫上左脚屈膝、右手前臂碰触地面支撑身体;右脚抬起的同时,左手同步下放轻摸右脚,约做15次~

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动作(二):侧卧、右手前臂碰触地面支撑起身体;左腿屈膝勾在右腿前侧,右腿进行屈膝-伸直,约重复10次左右~

动作(二):侧卧、右手前臂碰触地面支撑起身体;左腿屈膝勾在右腿前侧,右腿进行屈膝-伸直,约重复10次左右~

动作(三):维持动作(二)姿势,右腿上下进行小幅度抬腿,大约做15次左右。

动作(三):维持动作(二)姿势,右腿上下进行小幅度抬腿,大约做15次左右。

动作(四):同样维持侧卧、右手前臂撑起身体;双腿伸直,左腿向前-往回进行「画彩虹」在空中画半圆~往回时脚后跟轻碰地、向前是脚尖碰地,大约做10次。

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动作(四):同样维持侧卧、右手前臂撑起身体;双腿伸直,左腿向前-往回进行「画彩虹」在空中画半圆~往回时脚后跟轻碰地、向前是脚尖碰地,大约做10次。

动作(五):抬起左腿在空中画8-10个圈圈~

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之后换边重复做同样动作即可~强烈推荐显瘦腿的女生们点击链接👉 @ 钳钳妈阿曼达呀 前往博主视频跟练!

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此外博主阿曼达也在配文里推荐运动前大家可以在运动前涂抹Melvita紧致美体油,里面蕴含的胡椒籽可以有效帮助分解脂肪,消水肿效率比起摄取黑咖啡强8倍,涂完后做瘦腿运动效果更UP唷~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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