7天见效还有助瘦肚子！日本超火5步骤瘦腿操，边做边玩手机轻松瘦出漫画腿

到了穿热裤短裙的季节，自己却因为肉肉腿觉得自卑，只能穿上不显身形的松垮垮牛仔裤、可遮肉的长裙？想要瘦腿的集美们，以下这款5步骤日本超火瘦腿操马上给它练起来，小红书博主亲测后7天就超有感！而且和小编一样不擅长运动、不喜欢暴汗的懒星人，也能轻松边躺着玩手机边瘦身哟：

延伸阅读：轻松瘦全身！4组超Easy拉伸动作，睡前跟着做高效告别顽固脂肪～

动作（一）：平躺后双腿伸直向上抬，然后开始往两侧迈开～维持做1分钟。

动作（二）：同样平躺后双腿伸直向上抬，左腿定住不动，仅右腿向外侧迈开～维持1分钟。

动作（三）：换边重复动作（二）；右边腿定住不懂，仅左腿向外侧迈开～同样维持1分钟。

动作（四）：和动作（一）相同，但双腿迈开后回到原位时改作交叉姿势；做起来相比动作（一）会更加感觉「酸爽」哟（笑）坚持做1分钟。

动作（五）：双腿伸直向上抬并起，双手敞开贴紧地面支撑上半身；然后双腿像在空中画半圆形一样往左右两侧摆动。同样维持1分钟。

以上一共用时5分钟的「5步骤瘦腿操」，不仅能有效帮瘦出纤细显瘦的漫画腿，在做的同时还可以帮助减掉很难瘦的小肚肚和腰身赘肉！想瘦集美们马上笔记起来开练吧～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 白羊欧尼、Pinterest

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学生党和上班族都是「久坐一族」，不妨利用日常中的久坐时间做点小幅度瘦腿运动，悄悄拥有LISA同款纤细笔直女团腿！今天分享给Girls的这组小红书超夯「坐着瘦腿动作」，只需要在椅子上简单抬腿、踮踮脚尖就能全方位瘦大腿和小腿，小腹也会变得更加紧实，绝对是懒人福音啊～

首先调整好坐姿，臀线位置大概坐在椅子边缘，上半身挺直。

动作（一）交替抬腿

一只腿稍微向上抬起；不用抬得太高，距离地面大约一个拳头大小左右。稍微抬一点就能明显感受到大腿前侧肌肉拉伸感～坚持10几秒秒以上（做到极限为止），换另一边腿重复动作。

之后加大抬腿训练程度；同样抬腿后小腿往内侧转，可以很好锻炼到大腿内侧肌肉。记得要换边做哟～

做完后这次我们抬腿换小腿往外侧转，训练大腿外侧肌肉。

博主分享自己一开始先以单腿坚持10几秒的方式锻炼，渐渐练久了就能保持抬腿动作几分钟～而且这组动作幅度很小，在办公室或教室里也能放心做，静悄悄地全方位雕塑出紧致纤细大腿～

动作（二）踮脚尖、脚尖回勾

一条腿向前伸直，脚尖下压呈踮脚尖姿势，微微抬腿不要碰触地面。维持动作到最极限，坚持不下去的时候脚掌回勾、脚跟触地，保持一会儿可以明显感受到大小腿全腿后侧拉伸感。之后换腿练习～

动作（三）：大腿互推

双脚膝盖并拢，先内侧发力进行大腿互推维持十几秒，休息一下再重复，没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。

动作（四）：膝盖夹纸+踮脚尖

膝盖并拢夹住一张小纸片，脚尖踮起主要靠大腿发力，指尖轻触地面；累的时候放下脚掌休息一下，之后再多重复几遍动作～过程间要确保维持纸片不掉哟！

博主建议锻炼初期可以每天先挑选一个动作锻炼，等待熟悉所有动作后就能自己随意搭配训练喽～虽然上述坐着瘦腿动作看起来很简单，但只要长期坚持做效果不会比每天专门运动半小时差～一定要持之以恒啊！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 傲娇小鲸鱼、Pinterest、Instagran @ lalalalisa_m