上班族学生党轻松坐着瘦腿！小红书超夯2套椅子瘦腿操，2周瘦出纤细女团腿

相信所有上班族和学生党都会不知不觉在电脑前一坐就坐上好几个小时，脂肪肉肉特别容易囤积在下半身（哭～）小红书上爆火的2套椅子瘦腿操，坐着做这几个拉伸动作就能轻松瘦大腿小腿！一起来看看正确动作做法：

Photo from Instagram @ lalalalisa_m

在书桌椅子或办公桌椅子上先停止背部往前坐，双腿伸直后双手扶住椅垫两侧维持平衡，单腿抬离地面脚尖往前踮，维持10秒；之后身体前倾手勾住脚尖让脚掌往回勾，维持10秒；然后脚踝顺时针旋转15次 x 3组、逆时针旋转15次 x 3组。换腿重复上述动作～

继续坐直身子，双腿脚掌着地；然后踮脚尖、勾脚尖交替着做，一组30次、建议重复3组，有助美化小腿线条。

坐姿同上，单腿90度抬起维持3分钟，之后换腿做；两条腿各做2组。这组动作可以帮助瘦大腿前侧～

双腿膝盖并拢用力夹紧一本书，书本不必选择太厚的哟～保持3分钟动作位一组、共做两组，可以帮助瘦最容易囤积脂肪的大腿内侧～

另一款由身材超好的「超模私教」Rosie推荐的「坐着瘦腿」动作幅度小，但可以很有效锦时大腿内侧肉肉、瘦出纤细修长女团腿，特别适合上班族和学生党练习！

在椅子上往前坐、记得不要驼背哟；然后将左腿伸直、脚掌踩地；之后右腿往前伸直并向上抬起。

重点来喽～右腿抬起的同时记得要启用腹部股沟处腰大肌的力量，才能确保腿伸直上抬的时候不会弯腰驼背。

之后稳住右腿维持伸直抬起姿势，脚掌往内侧翻、然后向内旋转带领腿部向内转动。

然后配合呼吸，「呼气」时腿部横着往内推，此刻会感受到大腿内侧肌肉的收缩～「吸气」时腿部往外推回到原位。重复完成20次为一组、共做3组，然后换腿重复上述动作。

想瘦腿的上班族和学生党们记得每天抽空练起来，一起瘦出大腿缝、纤细小腿，摆脱小粗腿往令人羡慕的女团腿迈进吧！❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 暴走园子酱 、@ Rosie的瑜伽乐园 、Pinterest