简单但超有效！6个想瘦懒人必练瘦腿+瘦肚子动作，快速K.O下半身赘肉～

相信大部分女生都因下半身容易囤积脂肪而困扰～特别是日常中还需要一吃完饭就回到座位上忙工作和学习，久坐更易导致下半身肥胖问题！今天来和Girls分享小红书健身博主 @ Ddaling推荐的懒人瘦身运动，每晚睡前花短短10分钟练习，速效赶走小肚子和大腿上的赘肉～

动作（一）

在瑜伽垫或床垫上仰卧～如果床垫比较软，建议在瑜伽垫上做唷！双手平放在身侧，双腿依次序弯曲、伸直，记得脚尖要处于绷直状态、腹部要全程维持收紧。这款动作一组共做30下，建议做3组；既能瘦腿又能瘦小腹，效果超有感！

动作（二）

同样仰卧在瑜伽垫或床垫上～双腿伸直后抬起悬空，注意配合呼吸：吸气时双腿屈膝瘦腿，维持2秒；呼气时满满伸直双腿悬空，维持2秒。注意腿部不要落地、维持腹部紧绷感～一组共做20下、一共做3组。

动作（三）

侧卧后在下的腿部弯曲，在上的腿伸直后绷直脚尖缓缓上抬，然后再缓缓落下回到原位；重复20下为1组，共做3组～记得换边做唷！这组动作不仅可以快速减去大腿内侧赘肉，还能瘦侧腰脂肪。

动作（四）

维持侧卧姿势、在下的腿部弯曲；用手支撑上半身，在上的腿伸直后绷直脚尖，向上抬腿至最极限、尽量感受大腿内则和臀部外侧肌肉的拉伸感～一组共做20下、两条腿各做2组。

动作（五）

「拉伸拉得对，瘦身效果更加倍」！来到动作收尾拉伸的部分，坐在瑜伽垫或床垫上双脚掌并拢、膝盖部分尽量往下压。双手握住脚背，身体缓缓向下压，然后双手伸直向前趴。维持动作15秒后，再重复一遍～

动作（六）

最后双腿伸直，双手尽量碰触脚趾；如果筋骨和小编一样不够柔韧的Girls，可以双手握住脚踝。身体缓缓向下压拉伸腿部后侧肌肉，注意双腿要维持伸直、膝盖不能弯曲。维持动作30秒后，再重复一遍即可。

博主 @ Ddaling的瘦身前后对比真的超励志啊！集美们一起今晚开始打卡练习，朝着她的唯美身材努力鸭！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ Ddaling