坚持1星期腰围小了一个号！？日本超火2招懒人伸展运动，轻松瘦出女团小细腰

号称可以在1星期内减小腰围高达7cm的2招「日本超夯懒人瘦腰伸展操」，因简单不耗时有不费体力，在小红书上吸引了不少博主进行实测；后者亲测后表示真的很有效，短短3-7天连续做就明显看到腰围变化、裤子能穿小一号！

下面马上来给和小编一样想瘦又不善运动的集美们详解这2组瘦腰动作；每天只需花短短几分钟无难度轻松做，试试也无妨对吧集美们？万一...真的瘦了呢！（笑）? 今晚起Jio想瘦的闺蜜姐妹一起打卡开练，见证女团同款细腰的诞生吧！

✨第一招：日本喵式伸展操

首先四肢伏地，双膝之间打开的距离大约2个拳头大小～手掌和脚背紧贴地面。用鼻子吸气的同时小腹凹陷+微微抬起小腹，屏住呼吸维持9秒。这个收腹瘦腰的原理是，肚子凹陷时会生成荷尔蒙刺激腹肾使代谢变好～

之后吐气，头部和胸部向下、双手肘向前伸直紧贴地面（动作就像猫咪做伸展的时候～），屏住呼吸维持9秒。这个伸展瘦腰的原理在于刺激肾上腺素提高新陈代谢～

✨第二招：Up-Down拉伸操

双脚脚掌呈60度、脚后跟紧紧并拢，同时踮脚尖+身体垂直向上伸展，记得同时要收紧腹部唷～这款UP-体操维持5秒动作为一组，每天坚持做5组。

Down-体操也很简单，首先两条腿打开至与肩膀同宽；脚尖朝外30度、膝盖也记得一定要朝外，腹部收紧的同时往下蹲，维持五秒等于一次动作，一天重复5次。

小红书博主 @ 文莫 在坚持做Up & Down体操的同时也配合日本断糖饮食法，成功在1周内腰围减小、1个月瘦了20斤！具体的断糖饮食方法如下，想要速效健康瘦身的Girls不妨可以参考～

1、多吃鱼类、虾和鸡肉；猪肉和肥肉不吃；

2、可以吃豆腐，但豆皮、豆浆和豆奶不喝；

3、以鸡肉和蔬菜为主食，面和饭类尽量不吃；

4、透过鸡蛋补充蛋白质，一天吃2-4颗；

5、多喝水，想喝有味道的饮料只能喝「无糖茶」。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 文莫 @大鹅睡醒了 @、Pinterest