坚持1星期腰围小了一个号!?日本超火2招懒人伸展运动,轻松瘦出女团小细腰

坚持1星期腰围小了一个号!?日本超火2招懒人伸展运动,轻松瘦出女团小细腰

健康瘦身
By Crystal on 04 Oct 2020
Senior Digital Editor

号称可以在1星期内减小腰围高达7cm的2招「日本超夯懒人瘦腰伸展操」,因简单不耗时有不费体力,在小红书上吸引了不少博主进行实测;后者亲测后表示真的很有效,短短3-7天连续做就明显看到腰围变化、裤子能穿小一号!

号称可以在1星期内减小腰围高达7cm的2招「日本超夯懒人瘦腰伸展操」,因简单不耗时有不费体力,在小红书上吸引了不少博主进行实测;后者亲测后表示真的很有效,短短3-7天连续做就明显看到腰围变化、裤子能穿小一号!

下面马上来给和小编一样想瘦又不善运动的集美们详解这2组瘦腰动作;每天只需花短短几分钟无难度轻松做,试试也无妨对吧集美们?万一...真的瘦了呢!(笑)😍 今晚起Jio想瘦的闺蜜姐妹一起打卡开练,见证女团同款细腰的诞生吧!

✨第一招:日本喵式伸展操

✨第一招:日本喵式伸展操 首先四肢伏地,双膝之间打开的距离大约2个拳头大小~手掌和脚背紧贴地面。用鼻子吸气的同时小腹凹陷+微微抬起小腹,屏住呼吸维持9秒。这个收腹瘦腰的原理是,肚子凹陷时会生成荷尔蒙刺激腹肾使代谢变好~

首先四肢伏地,双膝之间打开的距离大约2个拳头大小~手掌和脚背紧贴地面。用鼻子吸气的同时小腹凹陷+微微抬起小腹,屏住呼吸维持9秒。这个收腹瘦腰的原理是,肚子凹陷时会生成荷尔蒙刺激腹肾使代谢变好~

✨第一招:日本喵式伸展操 首先四肢伏地,双膝之间打开的距离大约2个拳头大小~手掌和脚背紧贴地面。用鼻子吸气的同时小腹凹陷+微微抬起小腹,屏住呼吸维持9秒。这个收腹瘦腰的原理是,肚子凹陷时会生成荷尔蒙刺激腹肾使代谢变好~

之后吐气,头部和胸部向下、双手肘向前伸直紧贴地面(动作就像猫咪做伸展的时候~),屏住呼吸维持9秒。这个伸展瘦腰的原理在于刺激肾上腺素提高新陈代谢~

之后吐气,头部和胸部向下、双手肘向前伸直紧贴地面(动作就像猫咪做伸展的时候~),屏住呼吸维持9秒。这个伸展瘦腰的原理在于刺激肾上腺素提高新陈代谢~

✨第二招:Up-Down拉伸操

✨第二招:Up-Down拉伸操 双脚脚掌呈60度、脚后跟紧紧并拢,同时踮脚尖+身体垂直向上伸展,记得同时要收紧腹部唷~这款UP-体操维持5秒动作为一组,每天坚持做5组。

双脚脚掌呈60度、脚后跟紧紧并拢,同时踮脚尖+身体垂直向上伸展,记得同时要收紧腹部唷~这款UP-体操维持5秒动作为一组,每天坚持做5组。

✨第二招:Up-Down拉伸操 双脚脚掌呈60度、脚后跟紧紧并拢,同时踮脚尖+身体垂直向上伸展,记得同时要收紧腹部唷~这款UP-体操维持5秒动作为一组,每天坚持做5组。

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Down-体操也很简单,首先两条腿打开至与肩膀同宽;脚尖朝外30度、膝盖也记得一定要朝外,腹部收紧的同时往下蹲,维持五秒等于一次动作,一天重复5次。

Down-体操也很简单,首先两条腿打开至与肩膀同宽;脚尖朝外30度、膝盖也记得一定要朝外,腹部收紧的同时往下蹲,维持五秒等于一次动作,一天重复5次。

Down-体操也很简单,首先两条腿打开至与肩膀同宽;脚尖朝外30度、膝盖也记得一定要朝外,腹部收紧的同时往下蹲,维持五秒等于一次动作,一天重复5次。

小红书博主 @ 文莫 在坚持做Up & Down体操的同时也配合日本断糖饮食法,成功在1周内腰围减小、1个月瘦了20斤!具体的断糖饮食方法如下,想要速效健康瘦身的Girls不妨可以参考~

小红书博主 @ 文莫 在坚持做Up & Down体操的同时也配合日本断糖饮食法,成功在1周内腰围减小、1个月瘦了20斤!具体的断糖饮食方法如下,想要速效健康瘦身的Girls不妨可以参考~ 1、多吃鱼类、虾和鸡肉;猪肉和肥肉不吃; 2、可以吃豆腐,但豆皮、豆浆和豆奶不喝; 3、以鸡肉和蔬菜为主食,面和饭类尽量不吃; 4、透过鸡蛋补充蛋白质,一天吃2-4颗; 5、多喝白开水,想和有味道的饮料只能喝「无糖茶」。

1、多吃鱼类、虾和鸡肉;猪肉和肥肉不吃;

2、可以吃豆腐,但豆皮、豆浆和豆奶不喝;

3、以鸡肉和蔬菜为主食,面和饭类尽量不吃;

4、透过鸡蛋补充蛋白质,一天吃2-4颗;

5、多喝水,想喝有味道的饮料只能喝「无糖茶」。

1、多吃鱼类、虾和鸡肉;猪肉和肥肉不吃; 2、可以吃豆腐,但豆皮、豆浆和豆奶不喝; 3、以鸡肉和蔬菜为主食,面和饭类尽量不吃; 4、透过鸡蛋补充蛋白质,一天吃2-4颗; 5、多喝水,想喝有味道的饮料只能喝「无糖茶」。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 文莫 @大鹅睡醒了 @、Pinterest

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