轻松瘦全身！4组超Easy拉伸动作，睡前跟着做高效告别顽固脂肪～

都市女性生活忙碌，平日里要坚持上健身房或每天出门跑步，真的需要超强毅力才能办到啊～（哭）自认没有这般毅力的小编和很多不爱运动的Girls一样，更倾向于喜欢在家就能轻松做的「懒人运动」?

今天来给姐妹们送一波福利，4组超简单、躺床就能轻松做的简单运动务必笔记GET起来～无需暴汗也能瘦全身、K.O顽固脂肪哟！

动作（一）：肩膀至腿平躺床上、肩部以上头部往床沿以外后仰、头枕住双手，做「吊脖子」动作～这可以有效伸展到后背肌肉、改善含胸驼背、久坐导致的肩膀酸痛和虎背熊腰。维持3-5分钟。

动作（二）：平躺在床上后抬起双腿、不必并拢；大腿贴住身体、和小腿以下呈90度，双手握住脚掌；维持动作2-3分钟。这个动作可以帮助拉伸大腿内侧肌肉，同时改善久坐一族的腰部疼痛问题。

动作（三）：离床面呈45度左右进行空中脚踏车动作，一组10次、重复3组。之后大腿和床面呈90度，踮着脚尖摆动小腿～同样一组动作做10次，共重复3组，瘦出纤瘦铅笔腿！

动作（四）：猫式伸懒腰动作，双手向前伸直，身体极膝盖以下紧贴床面、屁屁翘起～动作就像猫咪伸懒腰一样。共做3组、1组维持30秒左右，轻松拉伸全身。

这么简单的「躺床式懒人运动」，姐妹们没有理由再赖着不动啦！?❤️ 今晚就开练吧～坚持做肯定很快就能看到效果哟！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书 @婷婷瘦了35斤了