宅家最棒运动！小红书爆红「玩手机瘦身法」，换个姿势滑手机轻松瘦全身

随着MCO行动管制渐渐放宽，许多人都已经开始进入复工状态；但马来西亚女生日常还是要在这里温馨提醒大家，减少非必要的外出、要注意保持社交距离。比如运动健身的话，还是呆在居家范围更理想，尽量不要往外趴趴走哟～?

今天来教大家一组最适合宅家期间做的居家运动 - 玩手机瘦身法，换个姿势滑手机就能轻松瘦全身 ? Girls们务必立刻马上转发收藏起来练习：

✨动作（一）：瘦全身必备「平板支撑」

说到瘦全身运动，平板支撑必须拥有姓名（笑）它可以运用到全身肌肉，亦能帮助增强腰腹核心及手臂的力量～初期开始做很可能坚持不到几十秒，大家可以渐渐增加时长，尽量1分钟起跳。记住做这个动作时屁屁不要翘太高哟～

✨动作（二）：倒V型下伏

双脚开至与肩同宽，身体下伏呈倒V型，手打直、背部延展开来，脚后跟尽量全贴在地面上。放松呼吸，坚持1分钟即可，可做2-3组。可以帮助瘦腰腹和瘦腿～

✨动作（三）：猫咪伸懒腰式「八点支撑」

像极了猫咪伸懒腰的动作有木有～这个「八点支撑」的要领是，大腿与地面呈90度垂直，手肘、膝盖、脚尖、手臂尽量与地面贴合；可有效帮助舒展身体肌肉缓解疲劳，美化肩背线条。动作保持一分钟左右即可，可做2-3组～

✨动作（四）：选手起跑式

前腿脚尖向着正前方、脚掌碰地，其大腿和小腿角度呈约90度；后腿脚背贴地面伸直，维持动作时保持自然呼吸，尽量维持身体的平衡。两条腿要轮流做，各做1分钟左右，共做2-3组。可有效帮助解决「假胯宽」显腿粗的问题～

✨动作（五）：犬式

完全没难度的一组动作～身体趴好并有双手力量吧上半身撑起来～这个动作可做腹部拉伸，看似简单却有着有效瘦小腹、解决久坐腰背酸痛的问题。可以多做几分钟让身体好好伸展～

✨动作（六）：跨坐臀部拉伸

坐好后右腿往后伸直，左腿则如图中所示屈曲在前，尽可能下压臀部、大腿贴地面、上身挺直；维持动作1分钟后换腿做，一共可做2-3组。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest