坚持15天可以减10++KG？！6招懒人瘦身操K.O全身肉肉，在家动动身子就能成功变瘦～

想要穿露腰、露背、露肩上衣，但总是没有自信...担心肉肉身材穿上这些衣服后会不好看？

别再暗自神伤、缺乏自信了，动起来吧！想瘦下来的女孩们～今天编编分享给大家小红书博主亲测超有效的6招懒人瘦身操，在家轻松运动轻松瘦，坚持15天竟然可以激减10++KG！

动作 1 ：平躺后曲膝，吸气腹部收紧后用臀部使劲儿抬起身体；记得身体和大腿抬起后尽量呈直线，动作停顿2秒钟～一呼一吸也要配合动作，预备抬起身体时吸气、臀部发力抬起身体时呼气、臀部下落回到平躺曲膝姿势时吸气，以此类推。（1组15次，共做3组）

动作 2 ：同样平躺后曲膝；双手打直指尖碰着大腿。用腹部使劲儿抬起上半身让身体离地，双手指尖此时须触碰膝盖～然后身体缓缓地回到原位。呼吸的部分：摸膝时呼气，回到平躺曲膝姿势时吸气。（1组15次，共做3组）

动作 3 ：双手抱头、腹部使劲儿抬起上半身～一条腿曲起、一条腿打直，交替着反复做「右手肘碰左腿膝盖、左手肘碰右腿膝盖」动作。（1组15次，共做3组）

动作 4 ：平躺后用腹部使劲儿抬起双腿，离地面呈45度～维持动作2秒钟后，双膝曲起往胸前移动，谨记小腿此时依然是绷紧状态。（1组15次，共做3组）

动作 5 ：呈跪姿后臀部坐在后脚跟上；身体放松向前趴下，双手向前伸展打直；这是会感受到腰背部有拉伸感～维持动作20秒后，把右手往左腋下位置穿过，横向拉伸，维持10秒后还左手做相同动作。（共做40秒）

动作 6 ：平躺后腿部靠墙打直，身体和腿呈90度。脚尖绷前、腹部收紧，保持均匀呼吸，维持动作5分钟。可明显消除腿部水肿、修饰腿部线条～

此外，博主也推荐女生们除了做以上的6个动作，结合饮食调整可以更好达到瘦身效果哟～

建议早晚可以喝酸奶优格，搭配早餐帮助身体消化，晚餐前喝一杯可以有饱腹效果，自然会减少晚饭时间的食物摄取～Girls们不妨也试一试吧！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 一只梨窝0