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最有效瘦腿干货攻略!想GET美腿必须注重这5大秘诀,更快速瘦出纤细女团腿

最有效瘦腿干货攻略!想GET美腿必须注重这5大秘诀,更快速瘦出纤细女团腿

健康瘦身
By Crystal on 11 Mar 2021
Senior Digital Editor

最有效的瘦腿干货全攻略,火速给女生们安排上!长时间窝在家防疫的你,有没有好好抓紧机会锻炼身材呢?又细又长笔直女团腿不是先天瘦身板女孩的专利,后天努力比先天基因更重要啊集美们~下面马上最有效的瘦腿5大秘诀分享给你,坚持养成这些好习惯,保证你和好看腿型之间的距离高速拉近:

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最有效的瘦腿干货全攻略,火速给女生们安排上!2020眨眼来到年底,长时间窝在家抗疫的你有没有好好抓紧机会锻炼身材呢?又细又长笔直女团腿不是先天瘦身板女孩的专利,后天努力比先天基因更重要啊集美们~下面马上最有效的瘦腿5大秘诀分享给你,坚持养成这些好习惯,保证你和好看腿型之间的距离高速拉近:

有效瘦腿秘诀(一):后天导致腿粗的这几个坏习惯,想要雕塑出好看腿型首先必须改正过来~

有效瘦腿秘诀(一):后天导致腿粗的这几个坏习惯,想要雕塑出好看腿型首先必须改正过来~ ❌ 运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉,容易长成粗壮肌肉腿。 ❌ 跷脚习惯会导致双腿血液不循环,引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形,离笔直女团腿越来越远! ❌ 长时间久坐、饭后坐着不动,脂肪容易囤积在下半身,养出肉肉腿。 ❌ 饮食不健康导致基础代谢率不良,同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿

❌ 运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉,容易长成粗壮肌肉腿。

❌ 跷脚习惯会导致双腿血液不循环,引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形,离笔直女团腿越来越远!

❌ 长时间久坐、饭后坐着不动,脂肪容易囤积在下半身,养出肉肉腿。

❌ 饮食不健康导致基础代谢率不良,同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿

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有效瘦腿秘诀(二):照顾日常饮食习惯,把体质养成「易瘦型」瘦腿更有感!

有效瘦腿秘诀(二):照顾日常饮食习惯,把体质养成「易瘦型」瘦腿更有感! 重口味、过咸的食物容易造成水肿;想要养出健康易瘦体质务必减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物。 甜食少吃、合理控制饮食不要暴饮暴食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸饮料~ 膳食纤维和维生素含量高的蔬菜水果都有利于身体排毒代谢,基础代谢率良好脂肪燃烧效果更佳!

  • 重口味、过咸的食物容易造成水肿;想要养出健康易瘦体质务必减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物。
  • 甜食少吃、合理控制饮食不要暴饮暴食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸饮料~
  • 膳食纤维和维生素含量高的蔬菜水果都有利于身体排毒代谢,基础代谢率良好脂肪燃烧效果更佳!

有效瘦腿秘诀(三):简单运动拉伸 懒人也能轻松做起来!

有效瘦腿秘诀(三):简单运动拉伸 懒人也能轻松做起来! 饭后靠墙站立10分钟、半小时内维持站立不要坐下、期间可以多走动以及顺便做点家务,避免肉肉脂肪囤积在下半身和腿部。 想要瘦腿运动拉伸不可少;小红书博主 @Ddaling 的这组5步骤睡前拉伸运动特别适合不爱运动的Girls练习,不仅可以帮助去水肿,坚持练习还能有效瘦腿哟!

饭后靠墙站立10分钟、半小时内维持站立不要坐下、期间可以多走动以及顺便做点家务,避免肉肉脂肪囤积在下半身和腿部。

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有效瘦腿秘诀(三):简单运动拉伸 懒人也能轻松做起来! 饭后靠墙站立10分钟、半小时内维持站立不要坐下、期间可以多走动以及顺便做点家务,避免肉肉脂肪囤积在下半身和腿部。 想要瘦腿运动拉伸不可少;小红书博主 @Ddaling 的这组5步骤睡前拉伸运动特别适合不爱运动的Girls练习,不仅可以帮助去水肿,坚持练习还能有效瘦腿哟!

想要瘦腿运动拉伸不可少;小红书博主 @Ddaling 的这组5步骤睡前拉伸运动特别适合不爱运动的Girls练习,不仅可以帮助去水肿,坚持练习还能有效瘦腿哟!

  • 睡前瘦腿拉伸动作 1 :抬腿拉伸

躺下后靠墙抬腿,双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒;之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧,维持30秒。重复3次~

睡前瘦腿拉伸动作 1 :抬腿拉伸 躺下后靠墙抬腿,双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒;之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧,维持30秒。重复3次~

  • 睡前瘦腿拉伸动作 2 :天鹅式拉伸

一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后,上半身挺直,双手在身体两侧自然支撑。拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑,同时记得要尽量维持收腹。20秒后双手向前伸直身体完全趴下,头部尽量贴地坚持10秒。另一边腿重复同样动作和顺序~

睡前瘦腿拉伸动作 2 :天鹅式拉伸 一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后,上半身挺直,双手在身体两侧自然支撑。拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑,同时记得要尽量维持收腹。20秒后双手向前伸直身体完全趴下,头部尽量贴地坚持10秒。另一边腿重复同样动作和顺序~

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  • 睡前瘦腿拉伸动作 3 :坐姿拉伸大腿内侧

脚掌对齐并拢盘腿坐好,身体挺直、双手握住脚背,双膝上下抖动放松腿部肌肉。然后身体慢慢往下俯感受大腿内侧拉伸,身体柔韧性较好的朋友身体可以尽量往下;一共拉伸30秒。

睡前瘦腿拉伸动作 3 :坐姿拉伸大腿内侧 脚掌对齐并拢盘腿坐好,身体挺直、双手握住脚背,双膝上下抖动放松腿部肌肉。然后身体慢慢往下俯感受大腿内侧拉伸,身体柔韧性较好的朋友身体可以尽量往下;一共拉伸30秒。

  • 睡前瘦腿拉伸动作 4 :仰卧拉伸大腿

平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压,同时脚尖处于绷直状态,拉伸20秒后换腿重复动作。

睡前瘦腿拉伸动作 4 :仰卧拉伸大腿 平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压,同时脚尖处于绷直状态,拉伸20秒后换腿重复动作。

  • 睡前瘦腿拉伸动作 5:大腿前侧拉伸

跪在瑜伽垫上后,臀部坐于两腿之间,屈肘在身后支撑、上半身慢慢向后躺下直至头和肩膀完全贴地。双手向头顶上方举直彻底伸展,维持20秒。起身时记得动作放缓以免拉伤~

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睡前瘦腿拉伸动作 5:大腿前侧拉伸 跪在瑜伽垫上后,臀部坐于两腿之间,屈肘在身后支撑、上半身慢慢向后躺下直至头和肩膀完全贴地。双手向头顶上方举直彻底伸展,维持20秒。起身时记得动作放缓以免拉伤~

有效瘦腿秘诀(四):运动完切记要按摩舒缓肌肉

运动完或穿完一天的高跟鞋,回家记得多多拉伸和按摩腿部肌肉舒缓疲劳,腿部线条视觉上才会更细更长。简单按摩步骤可参考接下来的示范图:

有效瘦腿秘诀(四):运动完切记要按摩舒缓肌肉 运动完或穿完一天的高跟鞋,回家记得多多拉伸和按摩腿部肌肉舒缓疲劳,腿部线条视觉上才会更细更长。简单按摩步骤可参考接下来的示范图:

有效瘦腿秘诀(五):其他瘦腿小Tips

泡脚特别适合水肿型粗腿Girls用来促进腿部血液循环~运动完拉伸和按摩后,也可以用泡脚方式来舒缓腿部肌肉运动后的酸软感。

有效瘦腿秘诀(五):其他瘦腿小Tips 泡脚特别适合水肿型粗腿Girls用来促进腿部血液循环~运动完拉伸和按摩后,也可以用泡脚方式来舒缓腿部肌肉运动后的酸软感。

虽说多喝水更健康,但对于易水肿体质而言水喝得太多容易代谢不完全、加剧水肿问题;一天的喝水量不一定要喝足或喝超过8杯水(2.5Litre),有补充好水分、规律喝水即可。水肿体质的朋友也记得睡前1-2小时尽量不要喝太多水,以免效果适得其反~

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虽说多喝水更健康,但对于易水肿体质而言水喝得太多容易代谢不完全、加剧水肿问题;一天的喝水量不一定要喝足或喝超过8杯水(2.5Litre),有补充好水分、规律喝水即可。水肿体质的朋友也记得睡前1-2小时尽量不要喝太多水,以免效果适得其反~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ Ddaling @活捉一个健身的小姐姐、Pinterest

 

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动作(一):跪坐在瑜伽垫上呈W型坐姿、臀部坐在两腿之间,坚持30秒就能完成拉伸喽~

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腿往上抬起后胳膊随即匀速往下压,手和腿使力相互对抗大概做2分钟即可,边做会边感受到大腿内侧的明显拉伸感。这个动作可以很好帮助锻炼到难瘦、易囤脂肪的大腿内侧~

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躺好后双手向头上伸直拉伸,腰背和臀部放松,专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右~

躺好后双手向头上伸直拉伸,腰背和臀部放松,专注力放在脚背拉筋、大腿前侧肌肉的拉伸和一呼一吸间。可以躺个3-5分钟左右~ Tips:刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去,可以先从动作(一)的坐姿先练起,多拉伸一段时间后再进阶到动作(三),不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置,身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

Tips:刚开始做这个动作的Girls有可能躺不下去,可以先从动作(一)的坐姿先练起,多拉伸一段时间后再进阶到动作(三),不要强迫自己一步到位。建议可以用一颗枕头放在腰间位置,身体往后躺时腰背更舒服不紧绷。

上述张予曦分享的懒人瘦腿运动在追剧、敷面膜的时候都能抓紧时间一边做~坚持每天练一练、据说2周就能有明显效果呢!马上笔记好动作要诀开练,往理想中的显瘦女团腿大步迈进吧❤️

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 张予曦 、新浪微博 @张予曦