小红书博主实测大腿围-15cm！4个高效瘦腿动作，坚持2周大小腿超有感变纤细

腿真的是全身上下最易胖又最难瘦下来的部位，还会明显让整体身型比例看起来显矮显胖（哭～）想瘦腿的Girls别苦恼～这边厢小编给你们找来的一套「4动作高效快速瘦腿」运动，是小红书博主77成功减下近15cm的腿围后总结出来的心得，话不多说马上笔记以下重点开练吧！

高效快速瘦腿动作（一）开腿深蹲

首先双腿迈开、膝盖与脚趾方向向外保持一致，身体保持挺直双手交握住上臂，同时保持收腹的状态下小幅度进行下蹲10次，然后维持动作精致1分钟；这个动作可以很好锻炼到大腿内侧，因此会感觉到明显的拉伸酸痛感。共重复3-5组～

高效快速瘦腿动作（二）站立式侧抬腿

站直身子后双膝微弯曲进行侧抬腿，膝盖弯曲时记得不要超过脚尖位置～全程保持收腹状态，左右腿各做30次侧抬腿为一组，一天共重复3-5组。

高效快速瘦腿动作（三）弓步下蹲

做弓步姿势后腿脚尖碰出地面支撑，前腿屈膝膝盖不要超过脚尖；保持收腹，后退小幅度下蹲，会明显感受到大腿前侧的酸痛感。左右腿各做30次 x 3-5组。

高效快速瘦腿动作（四）下犬式

对于瘦小腿和拉伸腿部非常有效，可以帮助雕塑出好看的腿部线条～双膝跪在瑜伽垫+双手垂直支撑住地面，眼睛看向地面；吸气后脚跟继续贴地，臀部慢慢高抬起+双腿缓缓伸直，然后脚掌碰地+背部肩颈放松，整体呈现倒V型。左右腿膝盖轮流前屈找前胸，脚尖踩地20次 + 维持下犬式拉伸动作1分钟。共重复3-5组～

以上动作可以很好锻炼到大腿内侧、外侧、前侧，以及小腿和大腿后侧的拉伸，全方位雕塑出女团腿绝美腿型！想瘦腿的女生记得一定要笔记起来坚持练习哟～❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 啊七宝 、Pinterest