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穿牛仔裤、包臀裙线条更好看!睡前4个简单拉伸动作,轻松练出性感蜜桃臀

穿牛仔裤、包臀裙线条更好看!睡前4个简单拉伸动作,轻松练出性感蜜桃臀

健康瘦身
By Crystal on 12 Jun 2020
Senior Digital Editor
不喜歡規則式生活、沒有潔癖的處女座C編。 希望妳的每個日常裡,都能與美好不期而遇。

看女明星们穿紧身牛仔裤和包臀裙时的完美身材线条,真的超羡慕有木有!? S型身形体态无论男生女生看了都超心动~

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继之前和女生们分享过的天鹅颈+直角肩练成法、以及铅笔腿拉伸运动~今天来和大家分享如何通过4个简单动作练出超勾心的性感蜜桃臀!马上拿出小本本笔记吧:

继之前和女生们分享过的天鹅颈+直角肩练成法、以及铅笔腿拉伸运动~今天来和大家分享如何通过4个简单动作练出超勾心的性感蜜桃臀!马上拿出小本本笔记吧:

动作(一):双膝呈跪姿、两手之间的距离与肩同宽支撑地面;背部挺直,一条腿维持不动,另一条腿弯曲向上抬起。然后回到原位,再重复动作。一条腿共做2组动作,1组20次。

动作(一):双膝呈跪姿、两手之间的距离与肩同宽支撑地面;背部挺直,一条腿维持不动,另一条腿弯曲向上抬起。然后回到原位,再重复动作。一条腿共做2组动作,1组20次。

动作(二):双膝呈跪姿、两手手肘之间的距离与肩同宽支撑地面;背部挺直、一条腿维持不动,另一条腿尽力伸直,然后用臀部的力量带动大腿将整条腿往上提至极致。回到原位后再重复动作;一条腿共做2组动作,1组20次。

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动作(二):双膝呈跪姿、两手手肘之间的距离与肩同宽支撑地面;背部挺直、一条腿维持不动,另一条腿尽力伸直,然后用臀部的力量带动大腿将整条腿往上提至极致。回到原位后再重复动作;一条腿共做2组动作,1组20次。

动作(三):「臀桥」当然是紧致臀部肌肉和线条不可或缺的运动~平躺好屈膝仰卧、双腿打开至与肩同宽。腰腹和臀部发力抬起,保持五秒钟后回到原位,重复动作。共做2组,1组20次。

动作(三):「臀桥」当然是紧致臀部肌肉和线条不可或缺的运动~平躺好屈膝仰卧、双腿打开至与肩同宽。腰腹和臀部发力抬起,保持五秒钟后回到原位,重复动作。共做2组,1组20次。

动作(四):进阶式的「臀桥」这样做!平躺好屈膝,一条腿伸直抬在半空中;之后维持甚至状态,臀部用力抬起。共做2组,1组20次。

动作(四):进阶式的「臀桥」这样做!平躺好屈膝,一条腿伸直抬在半空中;之后维持甚至状态,臀部用力抬起。共做2组,1组20次。

除了以上的睡前拉伸提臀运动,平日里也可以多爬楼梯、做深蹲,让臀形线条更紧致好看哟~❤️

除了以上的睡前拉伸提臀运动,平日里也可以多爬楼梯、做深蹲,让臀形线条更紧致好看哟~❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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