![穿牛仔裤、包臀裙线条更好看!睡前4个简单拉伸动作,轻松练出性感蜜桃臀](https://images-my.girlstyle.com/wp-content/uploads/2020/06/%E7%A9%BF%E7%89%9B%E4%BB%94%E8%A3%A4%E3%80%81%E5%8C%85%E8%87%80%E8%A3%99%E7%BA%BF%E6%9D%A1%E6%9B%B4%E5%A5%BD%E7%9C%8B%EF%BC%81%E7%9D%A1%E5%89%8D4%E4%B8%AA%E7%AE%80%E5%8D%95%E6%8B%89%E4%BC%B8%E5%8A%A8%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E8%BD%BB%E6%9D%BE%E7%BB%83%E5%87%BA%E6%80%A7%E6%84%9F%E8%9C%9C%E6%A1%83%E8%87%80.jpg?auto=format&w=718)
穿牛仔裤、包臀裙线条更好看!睡前4个简单拉伸动作,轻松练出性感蜜桃臀
看女明星们穿紧身牛仔裤和包臀裙时的完美身材线条,真的超羡慕有木有!? S型身形体态无论男生女生看了都超心动~
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动作(一):双膝呈跪姿、两手之间的距离与肩同宽支撑地面;背部挺直,一条腿维持不动,另一条腿弯曲向上抬起。然后回到原位,再重复动作。一条腿共做2组动作,1组20次。
动作(二):双膝呈跪姿、两手手肘之间的距离与肩同宽支撑地面;背部挺直、一条腿维持不动,另一条腿尽力伸直,然后用臀部的力量带动大腿将整条腿往上提至极致。回到原位后再重复动作;一条腿共做2组动作,1组20次。
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动作(三):「臀桥」当然是紧致臀部肌肉和线条不可或缺的运动~平躺好屈膝仰卧、双腿打开至与肩同宽。腰腹和臀部发力抬起,保持五秒钟后回到原位,重复动作。共做2组,1组20次。
动作(四):进阶式的「臀桥」这样做!平躺好屈膝,一条腿伸直抬在半空中;之后维持甚至状态,臀部用力抬起。共做2组,1组20次。
除了以上的睡前拉伸提臀运动,平日里也可以多爬楼梯、做深蹲,让臀形线条更紧致好看哟~❤️
Text By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书、Pinterest