一星期见效！超Easy懒人瘦手臂美背运动，和拜拜肉彻底分手、吊带衣任你穿～

除了腰腹和大腿，手臂也是特别容易长肉囤脂肪的部位，而且一旦有了蝴蝶袖...还会视觉显胖不少！ 今天来分享一组手臂、背部、肩部同时都能锻炼到的超强懒人瘦身运动，无需工具坐在床上就能做哟～小红书博主亲测一周见效?

炎炎夏日不必再穿长袖或T恤藏蝴蝶袖，跟着一下教程练起来，保证你和拜拜肉彻底分手、吊带衣爱怎么穿就怎么穿！?

✨动作（一）：

握拳、手臂向前伸直；用手臂上臂的力量双手画圈，顺时钟画20次、逆时钟画20次。画圈范围不用太大～

✨动作（二）：

握拳、手臂向前伸直；手与手的距离与肩同宽。保持平行双臂上下摆动，一共做40次。

✨动作（三）：

握拳、双臂抬到和胳膊相同高度；像在做扩胸运动一样的动作，双臂向外打开。做这个动作记得手臂要抬好不要往下垂。一共做30秒（20-30次）。这个动作除了瘦手臂还有助美背哟～

✨动作（四）：

握拳、双手水平垂直，和上一个动作一样像做扩胸运动，双臂向外打开。同样手臂要抬好不要偷懒往下垂哟 ? 一共做30秒（20-30次）。

✨动作（五）：

手臂向身体两侧伸直，上下摆动；摆动的幅度尽量越大越好。一共做30秒～

想要雕塑出好看身体曲线，肯定不是练三两天就有超完美的成效～记得一定要持续努力锻炼哟 ❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Pinterest