蜜大腿秒变细长女神腿!日本超夯瘦腿妙招,躺着做腿围一个月狂瘦12CM?!

蜜大腿秒变细长女神腿!日本超夯瘦腿妙招,躺着做腿围一个月狂瘦12CM?!

瘦身
ByCrystal on 17 Feb 2020 Digital Editor

瘦身努力过的女生们相信都很有共鸣的一点...除了腰腹赘肉很难减,大腿肉肉超级无敌难「瘦」啊!而且肉肉的蜜大腿特别容易让整体视觉比例变矮、短、胖(哭)想穿个短裙、短裤或紧身牛仔裤都很没自信。

今天和女生们分享一组小红书博主亲测非常有效的「日本超火瘦腿法」,只要坚持下去,躺着做腿围最高一个月可减12cm!

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✨动作(一):剪刀脚

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~往两侧打开双腿至极限,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~往两侧打开双腿至极限,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

✨动作(二):右单侧直腿升降

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~右边腿向右边开,尽量开至极限/触地,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~右边腿向右边开,尽量开至极限/触地,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

✨动作(三):左单侧直腿升降

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~左边腿向左边开,尽量开至极限/触地,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~左边腿向左边开,尽量开至极限/触地,再抬起回到原位。1分钟为一组、1天做2组。

✨动作(四) :交叉剪刀脚

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~往两侧打开双腿至极限,再抬起后双脚要交叉。1分钟为一组、1天做2组。

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平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~往两侧打开双腿至极限,再抬起后双脚要交叉。1分钟为一组、1天做2组。

✨动作(五):钟摆式瘦腿

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~双腿并拢后像钟摆一样缓缓向左、右摇摆。记得做这组动作时,背和手臂是贴紧平面的,仅腰以下及双腿使力。

平躺后,双腿抬至与身体呈90度,记得要伸直腿哟~双腿并拢后像钟摆一样缓缓向左、右摇摆。记得做这组动作时,背和手臂是贴紧平面的,仅腰以下及双腿使力。

最后博主也建议可以配合「8小时饮食法则」,大腿肉肉杯K.O之外,全身都能一并享瘦!

博主也建议可以配合「8小时饮食法则」,大腿肉肉杯K.O之外,全身都能一并享瘦!将一天的3餐时间控制在8小时之内完成,其他时候只喝白开水、不吃任何东西。比如早上8点吃早餐,下午4点前就要完食晚餐。

Tips 1 :将一天的3餐时间控制在8小时之内完成,其他时候只喝白开水、不吃任何东西。比如早上8点吃早餐,下午4点前就要完食晚餐。

Tips 2 :3餐中特别推荐非淀粉类、深绿色蔬菜,比如花椰菜、菠菜等等。

瘦身健康饮食:多吃蛋白质,比如瘦肉、鸡蛋、豆制品。

Tips 3 :建议吃糙米饭、五谷杂粮米饭,少碰精制淀粉。

Tips 4 : 多吃蛋白质,比如瘦肉、鸡蛋、豆制品。

赶快转发笔记起来一起瘦出女神腿吧!坚持就是胜利 ✌️❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@小丸子 、 PInterest

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