0运动也能快速瘦身不复胖？！超有感「瘦腰」方法大公开，10天腰围减5.5寸！

瘦身是许多女孩的「终身事业」；但是想到要每天运动或者节食，就毫无动力呀～?你们的感受C编太懂了！想要快速赶跑超难减的腰间赘肉，除了可以透过一些简单懒人操甩肉，不妨试试最近很夯的以下「瘦腰」方案～

由许多好莱坞明星在御用的美国减重专家-- Kellyann Petrucci公开的一套超有感「瘦腰」饮食法，10天内腰围就能激减5.5寸之多！? 连《Iron Man》里的「小辣椒」Gwyneth Paltrow也是这名专家的客户哟～

这套「超有感瘦腰」饮食法则有3大需遵循重点：

重点（一）：集中进食时间

很多名人明星都在实践的「间歇性断食法」被公认对减肥很有帮助。Kellyann的瘦腰饮食方案也奉行此举；她建议的做法是：晨起至下午吃一餐，然后就是晚餐，这两餐需在7个小时内完食。她强调集中进食时间是让腰腹维持纤细平坦的至关重要秘诀。

重点（二）：大骨汤帮助燃脂+抑制食欲

Kellyann推荐的「大骨汤」可助排出体内毒素、有助燃烧脂肪还你无赘肉腰腹～在每日两餐之前和大骨汤饱腹，会有效抑制食欲。

骨头汤材料：

鸡骨或全鸡（分量约1.4KG）；鸡腿/鸡翅 （分量约0.9KG）；鸡脚（分量约8只）；嫩姜，切片、适量；Parsley 一小把适量。

骨头汤做法：

• 若用普通汤锅熬煮，先用中火煮滚清水+食材（水要淹过食材约2-3cm）；之后盖盖子焖熬4至8小时。记得要不时添加清水，确保维持淹过食材的水量。

OR

• 若使用慢煮锅，可用小火慢煮约8小时；记得要不时添加清水，确保维持淹过食材的水量。

骨头高汤煮好后过筛，汤汁和肉留下，骨头可冷藏后再使用来熬汤1次哟～骨头汤冷冻收藏，要喝时加入及加入想吃的蔬菜即可。

重点（三）：越吃越瘦的胶原蛋白

胶原蛋白奶昔/果昔，也可在两餐以外的时间饮用；它喝骨头汤的作用一样，都能抑制食欲增添饱足感，并且提升代谢。而且胶原蛋白可以帮助打造结实肌肉、雕塑身型。

以上专家Kellyann推荐的瘦腰饮食方案，号称「临时抱佛脚也能在10天内实现不可思議的“腰瘦”成果」哟！想要简单瘦出迷人腰线的Girls不妨尝试一波～

节录《10天要瘦5.5寸！神奇骨头汤减肥法》-  Kellyann Petrucci

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Text By：马来西亚女生日常编辑部

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一起来看看这组有神奇瘦身效果的详细动作分解～

动作（一）：

首先站直身子双腿交叉站立，双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。

吸气维持收腹，然后呼气的同时缓缓下蹲，臀部呈往后坐的姿势；此时手肘尽量向后上方收回到身侧，掌心向上、腋下夹紧。

之后边吸气边恢复基本姿势，建议每天匀速重复做5组。

动作（二）：

首先站直身子双腿交叉站立，双手在身前交叉、手心面向自己的身体。

之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕～

最后双手向前绕回到基本姿势，双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

动作（三）：

前后脚进行弓步下蹲，左腿在前屈膝，右腿在后脚掌着地伸直；左手靠在大腿上，右手低垂手心向外。

同时腹部尽量鼓起，手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

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