简单动作就能瘦出小蛮腰!2款比Sit Up更有效的瘦腰方法,今天就立刻开练吧~

简单动作就能瘦出小蛮腰!2款比Sit Up更有效的瘦腰方法,今天就立刻开练吧~

健康瘦身
By Crystal on 06 Apr 2020
Senior Digital Editor

行动管制呆在家里别各种睡+吃,记得要动起来别偷懒喽(笑)今天给大家整理出2款懒人最适用的Easy瘦腰动作,做好做满即能快速有效养成吸睛又令人羡慕的纤细S腰~

行动管制呆在家里别各种睡+吃,记得要动起来别偷懒喽(笑)今天给大家整理出2款懒人最适用的Easy瘦腰动作,做好做满即能快速有效养成吸睛又令人羡慕的纤细S腰~

✨动作(一)反着做Sit-Up瘦腰效果Up两倍!

之前日本节目中就实测出一项比仰卧起坐效果Double Up的做法 - 「反方向仰卧起坐」,短短2周就激瘦高达7.5cm腰围!原理在于反着做仰卧起坐可以锻炼腹横肌,而把腹横肌练好便会有「穿了束腹」般的极好修饰腰部曲线效果。

之前日本节目中就实测出一项比仰卧起坐效果Double Up的做法 - 「反方向仰卧起坐」,短短2周就激瘦高达7.5cm腰围!原理在于反着做仰卧起坐可以锻炼腹横肌,而把腹横肌练好便会有「穿了束腹」般的极好修饰腰部曲线效果。

动作要诀很简单;首先站直、两脚分开指与肩部同宽。之后提起脚趾头,双手放在后脑勺位置并上半身往后弯。该动作维持5秒钟,期间腰腹呈收紧状态。最后一边呼气放松回到原本的站直姿势即可。

动作要诀很简单;首先站直、两脚分开指与肩部同宽。之后提起脚趾头,双手放在后脑勺位置并上半身往后弯。该动作维持5秒钟,期间腰腹呈收紧状态。最后一边呼气放松回到原本的站直姿势即可。 动作要诀很简单;首先站直、两脚分开指与肩部同宽。之后提起脚趾头,双手放在后脑勺位置并上半身往后弯。该动作维持5秒钟,期间腰腹呈收紧状态。最后一边呼气放松回到原本的站直姿势即可。 动作要诀很简单;首先站直、两脚分开指与肩部同宽。之后提起脚趾头,双手放在后脑勺位置并上半身往后弯。该动作维持5秒钟,期间腰腹呈收紧状态。最后一边呼气放松回到原本的站直姿势即可。 动作要诀很简单;首先站直、两脚分开指与肩部同宽。之后提起脚趾头,双手放在后脑勺位置并上半身往后弯。该动作维持5秒钟,期间腰腹呈收紧状态。最后一边呼气放松回到原本的站直姿势即可。

一天做3组、每组做10次,据节目实验者的效果来看,很快就能K.O腰腹部赘肉咯!赶紧练起来吧~

✨动作(二)Up Down运动一周见效!?

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实测过这款日本超夯「Up动作」瘦腰妙招的小红书博主,配合健康饮食一周内腰围就狂减了13cm!

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Up动作要诀:首先脚后跟并在一起,脚掌呈60度向左右分开。之后双手向上合掌举起,踮脚尖的同时伸腰并抬起后脚跟,记得后脚跟要保持并紧哟~维持五秒钟后回到原本站立姿势。可做2-3组,一组动作5-10次。

Up动作要诀:首先脚后跟并在一起,脚掌呈60度向左右分开。之后双手向上合掌举起,踮脚尖的同时伸腰并抬起后脚跟,记得后脚跟要保持并紧哟~维持五秒钟后回到原本站立姿势。可做2-3组,一组动作5-10次。 Up动作要诀:首先脚后跟并在一起,脚掌呈60度向左右分开。之后双手向上合掌举起,踮脚尖的同时伸腰并抬起后脚跟,记得后脚跟要保持并紧哟~维持五秒钟后回到原本站立姿势。可做2-3组,一组动作5-10次。 Up动作要诀:首先脚后跟并在一起,脚掌呈60度向左右分开。之后双手向上合掌举起,踮脚尖的同时伸腰并抬起后脚跟,记得后脚跟要保持并紧哟~维持五秒钟后回到原本站立姿势。可做2-3组,一组动作5-10次。

Down动作要诀:双脚打开至与肩部同宽,脚掌朝外成30度;膝盖向外、保持稳定满满下蹲,然后慢慢起立。一组动作5次,第5次往下蹲后维持住动作,小幅度上升下降5次,然后再缓缓站立。一天可做2-3组~

Down动作要诀:双脚打开至与肩部同宽,脚掌朝外成30度;膝盖向外、保持稳定满满下蹲,然后慢慢起立。一组动作5次,第5次往下蹲后维持住动作,小幅度上升下降5次,然后再缓缓站立。一天可做2-3组~ Down动作要诀:双脚打开至与肩部同宽,脚掌朝外成30度;膝盖向外、保持稳定满满下蹲,然后慢慢起立。一组动作5次,第5次往下蹲后维持住动作,小幅度上升下降5次,然后再缓缓站立。一天可做2-3组~ Down动作要诀:双脚打开至与肩部同宽,脚掌朝外成30度;膝盖向外、保持稳定满满下蹲,然后慢慢起立。一组动作5次,第5次往下蹲后维持住动作,小幅度上升下降5次,然后再缓缓站立。一天可做2-3组~ Down动作要诀:双脚打开至与肩部同宽,脚掌朝外成30度;膝盖向外、保持稳定满满下蹲,然后慢慢起立。一组动作5次,第5次往下蹲后维持住动作,小幅度上升下降5次,然后再缓缓站立。一天可做2-3组~

以上讲解完的2款动作,是不是都特别简单做、不费时,特别适合懒惰星人们呢?一起趁行动管制期间练就好身材,今天就立马开练吧! 😉

以上讲解完的2款动作,是不是都特别简单做、不费时,特别适合懒惰星人们呢?一起趁行动管制期间练就好身材,今天就立马开练吧! 😉

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:YouTube、小红书

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