2周即减5斤！简单5个动作瘦肚子、大腿，趁行动管制期间练起来悄悄瘦成闪电

行动管制从原本的为期14天（3月18-31日），延长至4月14日...大家在家除了Work From Home忙工作、忙学习，有没有趁呆在家的时间开始培养兴趣爱好呢？

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接下来的+14天里，不妨一起把以下的「2周即见效」瘦身运动笔记起来练习吧！小红书博主亲测后短短2周就瘦了5斤、腰围和大腿围各减了2-3cm哟～

动作（一）：30次为一组、共做2组

平躺后上半身上抬、双腿上抬，臀部着地、双臂屈肘并支撑在臀部后侧。收紧下巴别仰头，双腿在空中依次做交叉动作，速度不比快哟～慢慢做更能感受到腹部发力，同时瘦腹+瘦腿！

动作（二）：30次为一组、共做3组

和上一个动作一样，平躺后上半身上抬、双腿上抬，臀部着地；双手如图支撑在身体后则，收紧下巴别仰头。双腿抬起后并拢，记得并拢的同时腹部要收紧；往身体收腿时呼气、往外伸腿时吸气。

动作（三）：20次为一组、共做2组

平躺后双手平放于两侧，双腿伸直并往前踮脚尖。尽量伸直双腿用腹部发力往上抬，停留一秒钟后双腿回到原处（维持不要碰地）；停留一秒后重复动作。

动作（四）：1分钟一组、共做3组

平躺后双手放在两侧，双腿抬起45度、依次交叉踢腿，想象自己在「空中骑脚踏车」～腹部在做这个动作时收紧。

动作（五）：一组维持15秒，共做2组

俯卧，双手稍稍往前伸、在身体两侧支撑起上半身；腿可以稍稍分开一些，头往后仰绷紧颈部，同时上半身尤其腹部会感觉到明显的拉伸。

悄悄在家动起来，K.O肉肉的腰腹和大腿！也把这篇Tag或转发给闺蜜姐妹们，一起接受这歌2周瘦身挑战吧～?

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ Ddaling、Pinterest