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韩国练习生「7天快速瘦身餐」:3餐吃足还能吃零食,一个月狠瘦5KG!?

韩国练习生「7天快速瘦身餐」:3餐吃足还能吃零食,一个月狠瘦5KG!?

健康瘦身
By Crystal on 24 Nov 2020
Senior Digital Editor

日前带大家看完女团练习生必练7步骤瘦身运动后,今天这篇接着带大家了解一款韩国练习生曾在社群媒体上分享的「七日快速瘦身餐」;据说只需要跟着这份餐单吃、三餐吃足还能吃零食,七天就能看到明显减重效果,一个月之内轻松减去5KG之多!马上来看看餐单详情:

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日前带大家看完女团练习生必练的7步骤瘦身操后,今天这篇接着带大家了解一款韩国练习生曾在社群媒体上分享的「七日快速瘦身餐」;据说只需要跟着这份餐单吃、三餐吃足还能吃零食,七天就能看到明显减重效果,一个月之内轻松减去5KG之多!马上来看看餐单详情:Photo from Pinterest

✨ 星期一餐单:

早餐:小番茄/圣女果10颗左右、鸡胸肉1片、一杯低脂牛奶

午餐:生菜沙拉(酱料要选择低卡的)、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果6颗

零食:小番茄/圣女果7颗左右

晚餐:豆腐、生菜沙拉、杏仁5颗

✨ 星期二餐单:

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早餐:番薯2个、一杯低脂牛奶

午餐:生菜沙拉、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果10颗

零食:杏仁5颗

晚餐:小番茄/圣女果10颗左右、豆腐、樱桃/莓类水果10颗

✨ 星期一餐单: 早餐:小番茄/圣女果10颗左右、鸡胸肉1片、一杯低脂牛奶 午餐:生菜沙拉(酱料要选择低卡的)、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果6颗 零食:小番茄/圣女果7颗左右 晚餐:豆腐、生菜沙拉、杏仁5颗 ✨ 星期二餐单: 早餐:番薯2个、一杯低脂牛奶 午餐:生菜沙拉、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果10颗 零食:杏仁5颗 晚餐:小番茄/圣女果10颗左右、豆腐、樱桃/莓类水果10颗Photo from 示意图 @ Pinterest

✨ 星期三餐单:

早餐:水煮鸡蛋2颗、樱桃/莓类水果5颗、苹果半颗

午餐:花椰菜适量、鸡胸肉一片、小番茄/圣女果10颗

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零食:红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根

晚餐:鸡胸肉1片、花椰菜适量、生菜沙拉

✨ 星期四餐单:

早餐:花椰菜适量、香蕉1根、苹果半颗

午餐:生菜沙拉、红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根、豆腐

零食:豆腐

晚餐:豆腐、小番茄/圣女果5颗、红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根

✨ 星期三餐单: 早餐:水煮鸡蛋2颗、樱桃/莓类水果5颗、苹果半颗 午餐:花椰菜适量、鸡胸肉一片、小番茄/圣女果10颗 零食:红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根 晚餐:鸡胸肉1片、花椰菜适量、生菜沙拉 ✨ 星期四餐单: 早餐:花椰菜适量、香蕉1根、苹果半颗 午餐:生菜沙拉、红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根、豆腐 零食:豆腐 晚餐:豆腐、小番茄/圣女果5颗、红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根Photo from 示意图 @ Pinterest

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✨ 星期五餐单:

早餐:小番茄/圣女果10颗、鸡胸肉1片、一杯低脂牛奶

午餐:鸡胸肉1片、生菜沙拉、水煮蛋1颗、香蕉1根

零食:小番茄/圣女果7颗

晚餐:生菜沙拉、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果10颗

✨ 星期六餐单:

早餐:小番茄/圣女果10颗、香蕉1根、一杯低脂牛奶

午餐:水煮蛋1颗、豆腐、香蕉2根

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零食:杏仁5颗

晚餐:小番茄/圣女果5颗、水煮蛋1颗、红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根

✨ 星期五餐单: 早餐:小番茄/圣女果10颗、鸡胸肉1片、一杯低脂牛奶 午餐:鸡胸肉1片、生菜沙拉、水煮蛋1颗、香蕉1根 零食:小番茄/圣女果7颗 晚餐:生菜沙拉、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果10颗 ✨ 星期六餐单: 早餐:小番茄/圣女果10颗、香蕉1根、一杯低脂牛奶 午餐:水煮蛋1颗、豆腐、香蕉2根 零食:杏仁5颗 晚餐:小番茄/圣女果5颗、水煮蛋1颗、红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根Photo from 示意图 @ Pinterest

✨ 星期日餐单:

早餐:苹果半颗、水煮蛋2颗

午餐:花椰菜适量、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果6颗

零食:红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根

晚餐:番薯1个、生菜沙拉、鸡胸肉1片樱桃/莓类水果6颗

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✨ 星期日餐单: 早餐:苹果半颗、水煮蛋2颗 午餐:花椰菜适量、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果6颗 零食:红萝卜(可生吃/水煮)、黄瓜半根 晚餐:番薯1个、生菜沙拉、鸡胸肉1片樱桃/莓类水果6颗Photo from Pinterest

遵循以上餐单进食期间,也要记得和含糖饮料Say No、尽量多喝水。结束7日瘦身餐后,切忌暴饮暴食;泡面、炸鸡等等高热量食物也尽量不要吃,多摄取高膳食纤维的蔬果以及健康蛋白质

遵循以上餐单进食期间,也要记得和含糖饮料Say No、尽量多喝水。结束7日瘦身餐后,切忌暴饮暴食;泡面、炸鸡等等高热量食物也尽量不要吃,多摄取高膳食纤维的蔬果以及健康蛋白质。Photo from Pinterest

阿编温馨提醒:上述瘦身餐有效性需视乎不同人体质或身体状况而定,感兴趣的Girls可以尝试看看,但不要过分勉强自己唷~

虽说餐单内容比起其他「地狱减肥餐」更丰富、也蛮有饱足感的,但和GM Diet奇迹排毒餐一样,仅适合短期执行(比如佳节暴饮暴食后、旅行放纵完后用来短期排毒减重);过程中如有任何不适务必向专业人士咨询。

阿编温馨提醒:上述瘦身餐有效性需视乎不同人体质或身体状况而定,感兴趣的Girls可以尝试看看,但不要过分勉强自己唷~虽说餐单内容比起其他「地狱减肥餐」更丰富、也蛮有饱足感的,但和GM Diet奇迹排毒餐一样,仅适合短期执行(比如佳节暴饮暴食后、旅行放纵完后用来短期排毒减重);过程中如有任何不适务必向专业人士咨询。Photo from Pinterest

延伸阅读:

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

 

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快速减肥排毒!超强「奇迹减肥餐」一周铲肉高达8KG,不运动也轻松健康瘦

20 Sep 2020
风靡欧美日韩的这款「GM Diet奇迹减肥餐」,是美国General Motors公司当年为员工健康,专门在美国食品药品管理局和农业部协助下研发设计。

风靡欧美日韩的这款GM Diet源自美国,是General Motors公司当年为员工健康专门在美国食品药品管理局和农业部协助下研发设计。

该一周饮食餐单可助透过轻断食快速达到平均减重高达3-8KG的瘦身效果,也因此被称作「奇迹减肥排毒餐」。小红书博主 @我是上雅 日前也分享了自己的亲测成果,一周内靠GM Diet真的轻松瘦了7斤之余,也因为清肠胃排毒气色变好了呢!

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该一周饮食餐单可助透过轻断食快速达到平均减重高达3-8KG的瘦身效果,也因此被称作「奇迹减肥排毒餐」。小红书博主 @我是上雅 日前也分享了自己的亲测成果,一周内靠GM Diet真的轻松瘦了7斤之余,也因为清肠胃排毒气色变好了呢!

感兴趣的Girls不妨往下看详细了解这份奇迹减肥餐该怎么吃:

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Day 1 :只能吃水果和喝水。除了香蕉以外,任何水果都可以任吃到饱,建议可以吃苹果、木瓜等水分含量高较耐饱的水果,同时还能从中摄取到高膳食纤维~水的话记得必须喝8至12杯。

Day 2 :吃水煮或生食蔬菜,比如黄瓜、生菜、胡萝卜、番茄等;淀粉类可以透过蒸熟的马铃薯摄取,给上一天没有吃到碳水化合物的身体稍微补充能量需求~也可以吃些豆类帮助摄取蛋白质哟!份量不限。水的话同样也是必须喝8至12杯。

Day 1 :只能吃水果和喝水。除了香蕉以外,任何水果都可以任吃到饱,建议可以吃苹果、木瓜等水分含量高较耐饱的水果,同时还能从中摄取到高膳食纤维~水的话记得必须喝8至12杯。 Day 2 :吃水煮或生食蔬菜,比如黄瓜、生菜、胡萝卜、番茄等;淀粉类可以透过蒸熟的马铃薯摄取,给上一天没有吃到碳水化合物的身体稍微补充能量需求~也可以吃些豆类帮助摄取蛋白质哟!份量不限。水的话同样也是必须喝8至12杯。

Day 3 :可以吃任何的水果(除了香蕉以外)、水煮蔬菜(除了马铃薯以外),份量不限;必须喝8至12杯水。

Day 4 :吃8-10根香蕉,以及4杯牛奶(可用健康无糖豆浆替代);必须喝8至12杯水。

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Day 3 :可以吃任何的水果(除了香蕉以外)、水煮蔬菜(除了马铃薯以外),份量不限;必须喝8至12杯水。 Day 4 :吃8-10根香蕉,以及4杯牛奶(可用健康无糖豆浆替代);必须喝8至12杯水。

Day 5 :6颗番茄、1碗糙米饭、一份鱼肉或鸡胸肉(500gram);今天喝水量要更多,一天需喝12-15杯。鱼肉或鸡肉的烹调方式尽量少油少调味~

Day 6 :水煮或生食蔬菜(除了马铃薯以外)、1碗糙米饭、1份鸡胸肉(500gram);必须喝8至12杯水。鸡肉的烹调方式尽量少油少调味~

Day 5 :6颗番茄、1碗糙米饭、一份鱼肉或鸡胸肉(500gram);今天喝水量要更多,一天需喝12-15杯。鱼肉或鸡肉的烹调方式尽量少油少调味~ Day 6 :水煮或生食蔬菜(除了马铃薯以外)、1碗糙米饭、1份鸡胸肉(500gram);必须喝8至12杯水。鸡肉的烹调方式尽量少油少调味~

Day 7 :可吃任何蔬菜及水果或果汁,份量不限;1碗糙米饭,不可以吃肉~必须喝8至12杯水。

Day 7 :可吃任何蔬菜及水果或果汁,份量不限;1碗糙米饭,不可以吃肉~必须喝8至12杯水。

总的来说,GM Diet提倡以多吃蔬菜水果等原型食物、戒糖及精制淀粉为减肥餐原则,而且蔬果膳食纤维高特别有助在一周时间里帮忙清肠胃排毒。实行奇迹减肥餐期间因为摄取的食物清淡口味也很单一,会特别容易馋嘴;这时就靠集美们自己的自制能力啦(笑)

总的来说,GM Diet提倡以多吃蔬菜水果等原型食物、戒糖及精制淀粉为减肥餐原则,而且蔬果膳食纤维高特别有助在一周时间里帮忙清肠胃排毒。实行奇迹减肥餐期间因为摄取的食物清淡口味也很单一,会特别容易馋嘴;这时就靠集美们自己的自制能力啦(笑) 但也温馨提醒想尝试GM Diet的女生们,这个餐单更适合旅游或节庆暴饮暴食后短期执行给身体排毒减重,并不适合长期执行哟~也要记得衡量个人健康状态是否合适采用这款减肥餐单,过程中有任何不适建议可以向专业人士咨询。

但也温馨提醒想尝试GM Diet的女生们,这个餐单更适合旅游或节庆暴饮暴食后短期执行给身体排毒减重,并不适合长期执行哟~也要记得衡量个人健康状态是否合适采用这款减肥餐单,过程中有任何不适建议可以向专业人士咨询。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、小红书 @ 我是上雅

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