韩国练习生「7天快速瘦身餐」：3餐吃足还能吃零食，一个月狠瘦5KG！？
日前带大家看完女团练习生必练7步骤瘦身运动后，今天这篇接着带大家了解一款韩国练习生曾在社群媒体上分享的「七日快速瘦身餐」；据说只需要跟着这份餐单吃、三餐吃足还能吃零食，七天就能看到明显减重效果，一个月之内轻松减去5KG之多！马上来看看餐单详情：
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✨ 星期一餐单：
早餐：小番茄/圣女果10颗左右、鸡胸肉1片、一杯低脂牛奶
午餐：生菜沙拉（酱料要选择低卡的）、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果6颗
零食：小番茄/圣女果7颗左右
晚餐：豆腐、生菜沙拉、杏仁5颗
✨ 星期二餐单：
早餐：番薯2个、一杯低脂牛奶
午餐：生菜沙拉、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果10颗
零食：杏仁5颗
晚餐：小番茄/圣女果10颗左右、豆腐、樱桃/莓类水果10颗
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✨ 星期三餐单：
早餐：水煮鸡蛋2颗、樱桃/莓类水果5颗、苹果半颗
午餐：花椰菜适量、鸡胸肉一片、小番茄/圣女果10颗
零食：红萝卜（可生吃/水煮）、黄瓜半根
晚餐：鸡胸肉1片、花椰菜适量、生菜沙拉
✨ 星期四餐单：
早餐：花椰菜适量、香蕉1根、苹果半颗
午餐：生菜沙拉、红萝卜（可生吃/水煮）、黄瓜半根、豆腐
零食：豆腐
晚餐：豆腐、小番茄/圣女果5颗、红萝卜（可生吃/水煮）、黄瓜半根
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✨ 星期五餐单：
早餐：小番茄/圣女果10颗、鸡胸肉1片、一杯低脂牛奶
午餐：鸡胸肉1片、生菜沙拉、水煮蛋1颗、香蕉1根
零食：小番茄/圣女果7颗
晚餐：生菜沙拉、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果10颗
✨ 星期六餐单：
早餐：小番茄/圣女果10颗、香蕉1根、一杯低脂牛奶
午餐：水煮蛋1颗、豆腐、香蕉2根
零食：杏仁5颗
晚餐：小番茄/圣女果5颗、水煮蛋1颗、红萝卜（可生吃/水煮）、黄瓜半根
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✨ 星期日餐单：
早餐：苹果半颗、水煮蛋2颗
午餐：花椰菜适量、鸡胸肉1片、樱桃/莓类水果6颗
零食：红萝卜（可生吃/水煮）、黄瓜半根
晚餐：番薯1个、生菜沙拉、鸡胸肉1片樱桃/莓类水果6颗
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遵循以上餐单进食期间，也要记得和含糖饮料Say No、尽量多喝水。结束7日瘦身餐后，切忌暴饮暴食；泡面、炸鸡等等高热量食物也尽量不要吃，多摄取高膳食纤维的蔬果以及健康蛋白质。
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阿编温馨提醒：上述瘦身餐有效性需视乎不同人体质或身体状况而定，感兴趣的Girls可以尝试看看，但不要过分勉强自己唷～
虽说餐单内容比起其他「地狱减肥餐」更丰富、也蛮有饱足感的，但和GM Diet奇迹排毒餐一样，仅适合短期执行（比如佳节暴饮暴食后、旅行放纵完后用来短期排毒减重）；过程中如有任何不适务必向专业人士咨询。
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Text By：马来西亚女生日常编辑部
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快速减肥排毒！超强「奇迹减肥餐」一周铲肉高达8KG，不运动也轻松健康瘦
20 Sep 2020
风靡欧美日韩的这款「GM Diet奇迹减肥餐」，是美国General Motors公司当年为员工健康，专门在美国食品药品管理局和农业部协助下研发设计。
该一周饮食餐单可助透过轻断食快速达到平均减重高达3-8KG的瘦身效果，也因此被称作「奇迹减肥排毒餐」。小红书博主 @我是上雅 日前也分享了自己的亲测成果，一周内靠GM Diet真的轻松瘦了7斤之余，也因为清肠胃排毒气色变好了呢！
感兴趣的Girls不妨往下看详细了解这份奇迹减肥餐该怎么吃：
Day 1 ：只能吃水果和喝水。除了香蕉以外，任何水果都可以任吃到饱，建议可以吃苹果、木瓜等水分含量高较耐饱的水果，同时还能从中摄取到高膳食纤维～水的话记得必须喝8至12杯。
Day 2 ：吃水煮或生食蔬菜，比如黄瓜、生菜、胡萝卜、番茄等；淀粉类可以透过蒸熟的马铃薯摄取，给上一天没有吃到碳水化合物的身体稍微补充能量需求～也可以吃些豆类帮助摄取蛋白质哟！份量不限。水的话同样也是必须喝8至12杯。
Day 3 ：可以吃任何的水果（除了香蕉以外）、水煮蔬菜（除了马铃薯以外），份量不限；必须喝8至12杯水。
Day 4 ：吃8-10根香蕉，以及4杯牛奶（可用健康无糖豆浆替代）；必须喝8至12杯水。
Day 5 ：6颗番茄、1碗糙米饭、一份鱼肉或鸡胸肉（500gram）；今天喝水量要更多，一天需喝12-15杯。鱼肉或鸡肉的烹调方式尽量少油少调味～
Day 6 ：水煮或生食蔬菜（除了马铃薯以外）、1碗糙米饭、1份鸡胸肉（500gram）；必须喝8至12杯水。鸡肉的烹调方式尽量少油少调味～
Day 7 ：可吃任何蔬菜及水果或果汁，份量不限；1碗糙米饭，不可以吃肉～必须喝8至12杯水。
总的来说，GM Diet提倡以多吃蔬菜水果等原型食物、戒糖及精制淀粉为减肥餐原则，而且蔬果膳食纤维高特别有助在一周时间里帮忙清肠胃排毒。实行奇迹减肥餐期间因为摄取的食物清淡口味也很单一，会特别容易馋嘴；这时就靠集美们自己的自制能力啦（笑）
但也温馨提醒想尝试GM Diet的女生们，这个餐单更适合旅游或节庆暴饮暴食后短期执行给身体排毒减重，并不适合长期执行哟～也要记得衡量个人健康状态是否合适采用这款减肥餐单，过程中有任何不适建议可以向专业人士咨询。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书 @ 我是上雅
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