不节食也能享「瘦」生活！连杨幂、林志玲都在用 4 种「轻断食减肥法」，1个月内高效瘦出健康 S 身材！

减肥是女人这辈子的终生事业~大家除了会动起来爆汗甩脂肪，在饮食控管上也是减肥成功与否关键之一。最近，一种叫「间歇性断食减肥法」非常流行~就连明星也是靠 TA 来维持闪电身材。这种「轻断食」瘦身法之所以会受到大家的欢迎，那是因为它的重点在于 “轻”，「不用天天饿肚子，只需选择特定的黄金时间断食，轻松养出健康美 Body」！

大家听到这里是不是觉得很神奇呢？废话不多说，马上来看一下明星超推4种「间歇性断食减肥法」，其中包括：「18：6 饮食减肥法」、「168 断食法」、「5：2 断食法」和「周一断食法」。快来看一看哪一个方法对你来说是最适合的！❤️

✨ 「轻断食」减肥原理

身体在进食或禁食都有两种状态：进食（胰岛素高）；禁食 （胰岛素低）~当胰岛素高，也就代表体脂肪越来越多；若这时来个「轻断食」就能降低胰岛素，提醒身体开始燃烧脂肪，当进食与禁食达到平衡就不用怕体内的脂肪会不断增加啦！

①  【18：6 饮食减肥法】

这套轻断食瘦身法顾名思义就是在一天连续 18 小时不能吃东西，其余的6小时可以任意选择你想吃的食物。例如你从 13：00-19：00 时段进食，其余时间只能喝水。当然这个6小时进食时间，虽然可以任意吃但不代表可以暴饮暴食！建议摄取营养丰富的蔬菜和水果、含有高蛋白质的肉类或鸡蛋以及健康油脂像是橄榄油。

② 【168 断食法】

168 断食法其实和 18：6 大同小异，只是你的三餐必须平均分配在 8 小时以内吃完，其余的 16 小时不能进食。比如说，你的早餐 9 am 开始吃；午餐可以定在中午 12；然而晚餐就一定要在 6pm 傍晚吃完。如果不进食的 16 小时觉得很饿那可以摄取一些无糖的咖啡、饮料或是低于 1200 大卡食物，这样不但身子不会饿到虚脱，复胖的机率也不会很高。

③ 【5：2 断食法】

若觉得以上的 2 种轻断食法太难实践，那这个  5：2 断食法肯定适合你！每周 5 日只需正常吃吃喝喝，而其余的 2 日选择低卡饮食，少吃日的卡路里标准为午餐和晚餐总和卡路里不超过 500 大卡！大家可以自行搭配，主要选择低糖、蔬菜水果和高蛋白质食物，这样身体在暴饮暴食后还能得到休息和修复。

④ 【周一断食法】

周一断食法的核心理念就是「每周断食 1 天 + 良食 4 天 + 美食 2 天」，一周只需断食一天，好好坚持很多人都实现了激减 5-7 kg 目标。通过断食舒缓肠胃压力，排掉身体毒素，进而促进身体细胞的新陈代谢，唤醒肠胃活力。

最后还是劝大家不要盲目地实践轻断食习惯，建议身体不适或是姨妈来了就必须暂停断食。大家必须依据自己的身体状况来拿捏，健康地轻断食不仅能养成易瘦体质，还能调理肠胃健康和达到美化肌肤，让人看起来更有朝气蓬勃的感觉。

By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest