7天就能铲掉4.5KG？！简单不费时的「SOS七日排毒瘦身食谱」，无需运动也能享「瘦」～

新春佳节到处拜年，在超吸引人的大鱼大肉、年饼和饮料面前，相信很多人和小编一样都开启了暴食mood吖！增磅效果绝对是是毋庸置疑了（笑）

即将结束假期迎来开工/开学的女孩们，不想接下去的日子里都肉嘟嘟地过「肥」年，对于运动workout又懒癌发作的话...不妨试试以下的「SOS七日排毒瘦身食谱」吧～

曾荣登「德国亚马逊健康医疗类书籍」第一位的《SOS七日热带排毒瘦身食谱》，由德国作家Katharina Bachman撰写。这款减肥食谱由专业医生认证推介，号称只需跟着吃，不必运动就能轻松在一星期减掉高达4.5KG！

据知还有体质十分适应这项排毒饮食法的人，3个月就减掉了11KG，持之以恒地维持使用排毒餐，最终铲重高达17KG呢～

首先讲解《SOS七日热带排毒瘦身食谱》的两大必备秘诀：

• 水分一定要充足！和饮料Say No！

睡醒后喝一杯温水，并且确保每天喝下足够份量的清水（可添加柠檬汁）；茶和黑咖啡可照喝，但不能含糖。饮料、有气饮品、各种调味都是大写的NO！

• 零嘴只能是奇亚籽

肚子饿/嘴馋的时候，记得管住嘴别吃其他零食和甜品哟～只能吃奇亚籽解馋。在玻璃容器里，每200毫升的清水可泡2大匙奇亚籽，充分搅拌后密封静置15分钟即可食用（每天最多可吃4大匙的奇亚籽）。

SOS排毒餐Day 1：排清毒素

正所谓「好的开始是成功的一半」，排毒餐第一天是水果日，可以为接下来的计划加强减重效果哟！除了香蕉以外，其他的水果任吃。瓜类尤其有助瘦身～

SOS排毒餐Day 2：补充天然油脂&营养

迎来「蔬菜日」，早餐可吃碳水化合物为主的马铃薯、番薯等，烹调方式可以是清烫，也可以用橄榄油、椰子油等天然油脂炒一炒～

接下来的两餐则需要全蔬菜，将不同颜色的蔬菜做混搭营养更佳～烹煮方式随意，只要不是多油的煎炸爆炒就好。

SOS排毒餐Day 3：不食用淀粉类蔬果

三餐Mix & Match不同的蔬菜和水果，千万不要因为嘴馋破功了！为了让良好排毒减重效果延续下去，一定要控制食欲吖～淀粉类蔬果如香蕉、马铃薯、番薯等不可食用，以免出现反效果。

SOS排毒餐Day 4：补充矿物质&蛋白质

这天是「植物奶、香蕉和蔬菜汤日」；一天最多可食用8条香蕉、3杯植物奶（燕麦奶、藜麦奶、杏仁奶等）、蔬菜汤任喝。

蔬菜汤材料喝做法如下：-

准备青椒2颗、菠菜或Kale羽衣甘蓝2颗、芹菜3.5根、洋葱6颗、番茄9颗、及其他适量青菜。洗净切好后统统丢入大锅中，倒入一公升水后大火煮开，水滚后用中火熬煮20分钟～

可加入适量胡椒、盐巴喝天然香料调味～喝不完可放到冰箱冷藏，建议不要隔夜超过2天。

SOS排毒餐Day 5：补充铁质&蛋白质

准备2份各别重约280gram的牛肉/去皮鸡胸肉/鱼肉/豆腐，可用植物油香煎或煸炒～Day 5期间也需要食用6颗煮熟的番茄（可水煮、焗烤）。也可以将肉类or豆腐喝番茄一起烹煮哟！

饮水量需要比平时多1公升，排走体内多余尿酸。

SOS排毒餐Day 6：肉类与蔬菜日

这天里你可以无限量吃牛肉/去皮鸡胸肉/鱼肉/豆腐，搭配各种各样的蔬菜。谨记不要食用过量，烹调方式和之前的差不多，使用的油和调味料需要以天然为主～

这天已经可以明显感受到体重下降哦～

SOS排毒餐Day 7：米饭、果汁&蔬菜日

终于可以吃米饭咯！可是只能食用糙米饭，不能吃白饭哟～蔬菜、果汁喝糙米饭无限量任吃，谨记不要过量饮食，烹煮方式也是一样以eat clean为大前提。

排毒果汁材料和做法如下：

准备甜菜根Beetroot 4小球、中等大小的红萝卜6根、苹果1颗；用果汁机搅匀后倒入杯子中，饮用前可往里头加入几滴初榨橄榄油或椰子油。

准备功夫不算太难的「SOS七日排毒瘦身食谱」，不仅有效帮助减重，还有强效排毒和调理消化系统的功效呢～

不必强制性每一天、每一年都只能跟着这项食谱吃～间断性地重复这项7日饮食排毒计划即可。尤其新年这种暴饮暴食的日子之后，来场肠胃大排毒人也会更健康一些～减掉肥肚肚之余，也会因为排毒良好而收获健康水嫩肌肤哟！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest