坚持2周腰和腿都瘦了!2个简单动作跪着做,比Sit Up更见效、轻松暴瘦全身

坚持2周腰和腿都瘦了!2个简单动作跪着做,比Sit Up更见效、轻松暴瘦全身

健康瘦身
By Crystal on 06 Oct 2020
Senior Digital Editor

一想到要暴汗运动和辛苦节食立马被劝退;因为时间金钱等种种因素限制,难以坚持定时到健身房报道?职业模特兼时尚博主 @ 长腿夕夕 日前就在小红书上分享了2个从健身私教身上学到的「暴瘦全身」简单动作,不必耗时太长也不用暴汗,特别适合懒人练习啊~

一想到要暴汗运动和辛苦节食立马被劝退;因为时间金钱等种种因素限制,难以坚持定时到健身房报道?职业模特兼时尚博主 @ 长腿夕夕 日前就在小红书上分享了2个从健身私教身上学到的「暴瘦全身」简单动作,不必耗时太长也不用暴汗,特别适合懒人练习啊~

✨ 动作(一):瘦腿+瘦手臂+瘦肚子

首先俯身趴在瑜伽垫上,双腿迈开至距离与肩同宽。双手手掌、大腿至膝盖、脚背碰触地面,用手臂力量撑起上半身的同时头部往后仰;

✨ 动作(一):瘦腿+瘦手臂+瘦肚子 首先俯身趴在瑜伽垫上,双腿迈开至距离与肩同宽。双手手掌、大腿至膝盖、脚背碰触地面,用手臂力量撑起上半身的同时头部往后仰; 接着双手和双腿维持在相同位置上,身体上抬后面朝下、臀部往后坐,呈跪趴姿势。

接着双手和双腿维持在相同位置上,身体上抬后面朝下、臀部往后坐,呈跪趴姿势。

✨ 动作(一):瘦腿+瘦手臂+瘦肚子 首先俯身趴在瑜伽垫上,双腿迈开至距离与肩同宽。双手手掌、大腿至膝盖、脚背碰触地面,用手臂力量撑起上半身的同时头部往后仰; 接着双手和双腿维持在相同位置上,身体上抬后面朝下、臀部往后坐,呈跪趴姿势。

✨ 动作(二):瘦大腿+瘦肚子+瘦手臂

在瑜伽垫上呈跪姿臀部靠近/坐到脚后跟、双腿之间的距离大概与肩部同宽,双手手臂往身后伸展。

✨ 动作(二):瘦大腿+瘦肚子+瘦手臂 在瑜伽垫上呈跪姿臀部靠近/坐到脚后跟、双腿之间的距离大概与肩部同宽,双手手臂往身后伸展。 之后用大腿的力量挺起上半身,身板挺直、腹部收紧的同时,双手向上伸直。

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之后用大腿的力量挺起上半身,身板挺直、腹部收紧的同时,双手向上伸直。

✨ 动作(二):瘦大腿+瘦肚子+瘦手臂 在瑜伽垫上呈跪姿臀部靠近/坐到脚后跟、双腿之间的距离大概与肩部同宽,双手手臂往身后伸展。 之后用大腿的力量挺起上半身,身板挺直、腹部收紧的同时,双手向上伸直。

以上两个动作坚持一天各做100下,持续做1-2周就能有显著效果!比如动作(一)就被很多小红书博主大赞时「脂肪杀手」,比仰卧起坐更有效呢~

以上两个动作坚持一天各做100下,持续做1-2周就能有显著效果!比如动作(一)就被很多小红书博主大赞时「脂肪杀手」,比仰卧起坐更有效呢~ 马上TAG出和你一样想瘦但还没开始运动的姐妹,一起督促彼此每天坚持练习吧!

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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