[본판잡기] 직접 해본 11자 복근 만들기.. 죽을맛인데, 할만해~ 매일밤 내방 안에서 3분만 투자 해볼까?

By olivia on 16 Nov 2018

비키니, 크롭 티를 입는 여름은 아니지만~
보기 좋은 몸매는 1년 내내 지속되는 게 좋겠지?
특히 연예인들은 지금이 한창 다이어트 성수기야~
왜냐고? 연말 시상식을 위해 서지.

꾸준한 관리로 완벽한 몸매를 소화해내기엔
조건이 너무 많이 붙겠지만 ㅠ_ㅠ!!
집에서 간단한 홈트레이닝으로 내 복부를 박살 내보자!
하루 3분이면 충분해~
뱃살이 많을수록 힘든 건 사실이지만..
이 운동하면 99.789% 효과는 장담할게!

<초간단 뱃살러 탈출하기>
Step1.
바닥 / 소파 / 침대 / 매트 위 등
편한 곳에 등을 반 정도 들고 앉아
*사진 참고*

(언제나 말하지만! 폭신한 곳에 앉을수록
난이도는 더욱 쉬워져~)

Step2. 양손을 머리 뒤로 올려줘

Step3. 오른쪽 팔꿈치 : 왼쪽 무릎 터치
왼쪽 팔꿈치 : 오른쪽 무릎 터치
서로 반대쪽 팔 과 다리를 터치되도록
연속으로 움직여줘!

요거 요거 100회, 200회 챌린 지식으로 하면
쉽게 할 수 있어~!
숨이 차오르는 순간까지
속도를 내서 해주고, 멈춰주면 운동효과 Up~

난이도를 좀 더 높인다면?

배에 힘을 딱! 주고
오로지 목의 힘과 팔, 다리만 움직이는 운동이지.
앞에 소개한 복근 운동보다 힘이 더 많이 들고
난이도가 높아!
진짜 죽을 맛인데 하고 나면
뿌듯함은 나의 몫이지 ㅎㅎ

복근 뱃살운동 = 플랭크
이 자세로 30~60초 그대로 버텨주면 돼.
익숙해지면 3세트로 늘려주기!
집에서 틈틈이 할 수 있는 초간단 복근 운동인데
막상 해보면... 쉽지만은 않을걸?
정자세로 버티는 게 중요한데,
요 전 자세를 만들기 쉽지 않아~
1분이라는 시간이 이렇게 길었나 싶기도 하고 말이야!
죽을 맛 ㄷ ㄷ