이런 습관만 고쳐도 다이어트 200% 성공한대!

본격적인 여름이 시작되기 전, 다시 한번 다이어트를 결심하게 되었다면 주목해보자. 다이어트를 방해하는 습관을 몇 가지 찾아봤어. 이것만 고쳐도 5kg는 거뜬히 뺄 수 있을 듯!

1 물을 잘 안 마시는 편
물을 너무 적게 마시면 신진대사가 원활히 이뤄지지 않을 수 있어. 체내에 수분이 부족하면 집중력이 떨어지고, 피부 컨디션도 나빠지지. 식사하기 30분 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 유지하는데 도움이 돼.

2 잠을 잘 못자는 편
하루 평균 6~8시간은 자야 신진대사가 제대로 이뤄진다고 해. 잠을 제대로 자지 못하거나 수면의 질이 낮으면 대사 장애를 겪을 가능성이 있어. 잠이 부족하면 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시키는 호르몬인 렙틴이 잘 분비되지 않기에 다이어트에도 영향이 있어.

3 단백질 섭취가 적은 편
우리나라 사람들이 주식으로 삼는 음식은 대부분 탄수화물이지. 평소 단백질 섭취를 늘려야 해. 단백질은 포만감을 오래 유지하고 신진대사를 활발히 하도록 도와주기 때문에 빼놓을 수 없는 영양소야.

4 근력운동을 하지 않는 편
평소 유산소 위주로 운동을 하고 있다면, 근력운동도 병행하길 바라. 유산소운동을 하면 순간적으로 심장박동 수가 늘어나면서 칼로리 소모가 많아지지. 여기에 근력운동을 더하면 신진대사가 활발해지기 때문에 더 쉽게 지방과 칼로리를 태울 수 있어. 스트레칭을 자주 하는 것도 도움이 되니 틈날 때마다 뭉친 근육을 풀어주자.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, Unsplash