르세라핌 카즈하, 11자 복근의 비결은?

15년 발레 경력자라는 르세라핌의 카즈하! 무대 위에서는 아무나 소화하기 힘든 발레 동작을 안무로 넣어 자신만의 캐릭터를 부각시키기도 해. 여기서 우리는 카즈하의 몸짓뿐만 아니라 넘사벽 코어 힘을 느낄 수 있지. 특히 카즈하는 운동은 생활과도 같기 때문에 이를 유지할 수 있다고 해.

카즈하가 집에서도 틈틈이 반복하고 있는 복근 운동 루틴을 소개했어. 따라 하다 보면 우리도 카즈하같은 완벽한 11자 복근을 가질 수 있겠지? 오늘부터 당장 따라 해보자!

STEP 1
바닥에 누워 복근 힘으로 다리를 들어 올리는 동작으로 시작해. 들어 올려진 다리 각도가 예사롭지 않지? 다리를 내릴 때는 등부터 허리, 엉덩이를 바닥에 천천히 순서대로 닿도록 내려 코어 힘을 완벽하게 컨트롤 해.

STEP 2
이번엔 다리를 쭉 뻗어 들어 올리는 대신 가슴쪽으로 끌어당기는 동작이야. 상복부와 하복부에 모두 힘이 들어가는 걸 느껴보자.

STEP 3
복근 운동의 정석이라고 할 수 있는 플랭크 자세에서 하체만 비틀어 트위스트 동작을 추가했어. 플랭크 자세를 유지하는 것보다 균형감각을 더 필요로 하기에 복근 자극에 훨씬 효과적이야.

카즈하의 복근 운동 루틴이 더 궁금하다면 영상을 통해 확인해보자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, Unsplash