이렇게만 해도 뱃살이 빠진대! 11자 복근 만드는 법

올해부터는 로 라이즈가 트렌드라고 하지. 가려왔던 뱃살을 더이상 숨길 수가 없게 되었어..! 오늘부터 당장 뱃살빼기 다이어트에 돌입해야 한다면 아래 몇 가지를 알아두면 좋을 것 같아.

식사량 줄이기
굶는 다이어트는 금물! 너무 적은 양의 식사는 단기간에 체중을 줄일 수 있지만 지방뿐만 아니라 근육도 함께 빠지는 결과를 초래해. 또 영양 결핍은 복부의 탄력 역시 잃게 만들기 때문에 굶기보다는 평소 먹는 양을 20% 정도만 줄여보자!

지방, 단백질, 탄수화물 순으로 먹기
인슐린을 천천히 분비시켜 혈당을 안정화해 식욕 조절에 도움이 되는 식사법이야. 예를 들면 올리브 오일을 더한 샐러드를 애피타이저로 먹고 고기나 두부 등 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것! 그 다음 통곡물, 고구마 등 식이섬유가 많은 탄수화물을 조금 먹으면 좋아.

배달 앱 사용하지 않기
치킨, 피자 등 배달음식은 식이섬유가 적고 정제 탄수화물이 많아. 또 설탕과 소금이 과도하기 들어가기 때문에 다이어트에 좋을 수가 없지. 과식을 유발하는 배달 음식은 한 번에 많이 먹으면 위장이 늘어나 결국 식사량 조절이 어려워져.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, Unspalsh