살 빼고 싶다면 꼭 알아야 할 운동 후 애프터 케어!

명절 후 급찐 살을 빼야한다구? 운동 후에 꼭 해야할 애프터 케어에 대해 미리 알아두자! 다이어트 효과가 배가 될거야~

운동 후에는 찬물 샤워하기
운동을 하면 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 근육통을 만들어. 그래서 운동 후에 냉찜질을 하듯 찬물로 샤워하면 염증을 줄여주고 젖산 수치도 빠르게 낮춰주어서 좋아.

운동 후에는 탄수화물&단백질 섭취하기
웨이트트레이닝을 할 때 우리 몸이 가장 많이 사용하는 주 에너지원은 바로 탄수화물이야. 근육과 간에 저장된 탄수화물이 고갈되면 우리 몸은 저장된 단백질을 분해해 탄수화물을 만드는 비효율적인 대사를 일으켜. 이때 적절한 탄수화물을 섭취하면 오히려 단백질 절약 작용이 일어나 영양 유지와 근성장에 훨씬 효과적이라고..!

운동 후 꼭 휴식하기
운동도 식단도 너무 잘하고 있는데 몸이 붓고 체중이 늘었다면, 과도하게 피로하고 휴식이 부족했던 건 아닌지 체크해보자. 운동한 다음날은 충분히 쉬는 게 좋고 휴식과 수면이 줄어들 수록 운동 효과는 떨어져.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, Unsplash