날씬한 사람들은 절대 먹지 않는다는 음식 4

주변에 보면 많이 먹는데도 꼭 살이 찌지 않는 친구들이 한명 씩 있지? 알고 보면 그들이 절대 먹지 않는 음식이 꼭 있대. 아래 리스트를 살펴본 후, 내가 아래 음식들을 너무 많이 섭취하고 있진 않은지 반성해보자..!

1. 소금
WHO가 권장한 하루 소금량은 5g이지만, 우리는 2배 이상 높은 평균 13g 이상의 소금을 섭취하고 있지. 먼저 양을 줄이는 것이 시급해. 고혈압을 비롯한 성인병 질환과 비만, 부종, 위장 장애의 위험에 노출되기 때문! 나트륨 배출에 도움이 되는 채소 섭취를 늘려보자.

2. 백설탕
설탕은 혈당을 급격히 올리면서 인슐린 저항성을 높여 당뇨를 비롯한 심혈관 질환의 위험도를 높여. 하루 50g 이하로 섭취할 것을 권장해. 흑설탕은 백설탕에 비해 탄수화물, 당, 칼로리가 아주 조금 낮을 뿐 큰 차이는 없어. 요리에 따라 선택하기만 하면 됨! 설탕 역시 양을 줄이는 게 필요해.

3. 밀가루
일반적으로 밀가루는 통밀을 정제하는 과정에서 식이섬유와 비타민B군 등의 영양 성분이 빠져나가고 단순당질만 남게 돼. 당질 지수가 높으면 비만, 성인병의 위험도가 높아지지. 설탕, 밀가루, 흰쌀보다는 통곡식을 먹는 게 좋아.

4. MSG
MSG는 글루탐산 일나트륨, 조미료의 일종으로 1995년 세계보건기구에서 인체에 무해하다는 결론을 내렸어. 오히려 비타민보다도 독성이 없다고 밝혀지기도 했지. 하지만 아직 다양한 논쟁이 이루어지고 있는 상태! 과다 섭취는 피하는 게 맞아..!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 혜리 인스타그램