살이 ‘확 찐 자’가 된 것 같다면, 집에서 해야 할 복근 운동 3

계속해서 미뤄진 등교 때문에 의도치 않게 살이 확 찐 것 같다면, 아래 홈트 동작 세 가지를 따라 해보자. 늘어난 뱃살을 없애고 체지방도 태워줄 거야.

첫 번째, T자 운동
바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮기고 복근에 힘을 준 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줘. 동시에 상체는 앞으로 숙여 T자 모양을 만들면 돼. 팔은 양옆으로 뻗어 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 해. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 포인트! 5회 정도 호흡한 후, 팔을 왼쪽 다리 방향으로, 발뒤꿈치를 향해 뻗어주고, 서서히 기본자세로 돌아와. 오른쪽 역시 마찬가지로 반복!

두 번째, 손끝으로 땅 짚기
바닥에 서서 왼쪽 다리에 무게 중심을 옮기고, 복근에 힘을 주며 다리를 뒤로 뻗어줘. T자 자세를 만드는 방법과 시작 자세가 동일해. 자세를 유지하며 2~3회 호흡하고, 무릎을 서서히 굽혀서 오른쪽 손끝으로 땅을 짚어. 허리는 바닥과 평행을 유지하여 구부러지지 않도록 하면 돼. 천천히 바닥에 서 있는 상태로 돌아와. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 오른쪽 다리로 지탱하는 자세를 만든 후, 왼쪽 손으로 땅을 짚는 과정을 반복하며 진행!

세 번째, 양손을 하늘로 뻗기
엉덩이와 허벅지뿐만 아니라 뱃살을 태우는 동작으로 유명해. 서서 운동하는 내내 복근에 힘을 주어야 하기 때문이지. 양손을 천장 방향으로 뻗어 올려붙이고, 시선은 손끝을 향해 바라봐. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행! 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고 기본자세로 돌아오면 돼.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unplash, 블랙핑크 제니 인스타그램