‘칼로리 격파’하기 딱 좋다는 고강도 운동 TOP 5

‘칼로리 격파’하기 딱 좋다는 고강도 운동 TOP 5

운동
By블레어 on 27 Feb 2020 Digital Editor

살을 빼기 위해 하루 종일 칼로리 계산기를 두들기기도 하고, 칼로리가 낮은 음식 위주로 식이요법을 시도하기도 하는 ‘프로 다이어터’라면 주목! 짧은 시간에 칼로리를 가장 많이 격파할 수 있다는 고강도 운동을 찾아봤어. 고강도 운동인 만큼 운동 전후 스트레칭은 기본인 거 알지? 오늘부터 아래 운동을 하나씩 실천해보자.

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1. 계단 오르기
SBS <미운 우리 새끼>에서 김종국이 생활 버닝 운동법으로 소개한 적도 있고, MBC <나 혼자 산다>에 출연한 배우 윤균상 역시 평소 아파트 계단을 오르는 것으로 체중 관리를 한다며 계단 오르기 운동법을 소개하기도 했어. 1분에 77계단을 오른다고 가정하면 1시간에 약 600Kcal를 소모할 수 있어.

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2. 실내 자전거 타기
요즘처럼 외부 활동을 하기 어려운 시기엔 실내 운동을 추천해. 특히 실내 자전거는 TV나 음악을 들으며 할 수 있는 가장 고강도의 운동이라 할 수 있지. 빠른 속도로 탈 경우 1시간에 약 700Kcal 정도 소모할 수 있음! 이걸로도 부족하다면 저강도로 오래 타는 것을 추천!

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3. 러닝
아침에 일어나서 공복에 하는 것도 좋고 퇴근 후 혹은 하교 후에 집 근처를 뛰는 것도 좋아. 1.5km를 10분 만에 뛰면 1시간에 약 800Kcal를 소비할 수 있지. 처음 3분은 천천히 걷는 정도로 워밍업을 한 후, 3부 이후부터는 1분 정도 러닝머신 8 정도 속도를 유지해. 1분 이후부터는 6 정도 속도를 꾸준히 유지하는 것을 추천!

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4. 킥복싱
복싱은 체력을 키우기에도, 체중 감량에도 효과적인 운동으로 잘 알려져 있지. 1시간 정도만 배워도 약 850Kcal를 소모할 수 있고 라운드와 라운드 사이의 휴식시간을 단축한다면 좀 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어.

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5. 줄넘기
분당 120회 속도로 뛰면 1시간에 1000Kcal는 금방 소모할 수 있지. 대신, 허리나 무릎이 안 좋은 사람이라면 충분한 워밍업과 함께 적은 개수부터 하루하루 조금씩 운동량을 늘리는 게 좋아.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, Pixabay, AOA <빙글뱅글> 뮤직비디오 캡처, 여자친구 공식 인스타그램, SBS <미운 우리 새끼> 방송 캡처, MBC <나 혼자 산다> 방송 캡처

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