내 뱃살 유형은 무엇? 뱃살 유형에 따라 다이어트 방법이 다르대!

뱃살은 크게 내장지방형과 피하지방형으로 나뉘어. 손으로 뱃살을 잡았을 경우 피부 표면만 전체적으로 잡히면 내장지방형, 물렁물렁한 살이 깊게 잡히면 피하지방형으로 간단하게 구분할 수 있지.

먼저, 내장지방형은 뱃속 장기 사이사이에 지방이 축적된 형태로 보통 윗배가 불룩하게 튀어나온 모양을 하고 있지. 의외로 마른 사람도 내장지방형이 될 수 있는데, 이는 지방이 겉으로 드러나기보다는 대부분 내장에 쌓여있기 때문이지. 마른 비만이라고도 불리며 눈에 띄지 않아 피하지방형보다 발견이 어려워 건강에 더 위험하다고 해. 그대로 둘 경우 각종 질병에 걸릴 위험이 무척 높거든.

여성들에게서 많이 나타나는 피하지방형은 흔히 똥배라고 불리는 말랑말랑한 뱃살과 같아. 피부 바로 아래층에 지방이 쌓여있는 형태로, 겉으로 튀어나오거나 아래로 축 처져있어 라인을 망치는 주범이지. 본래 여성은 남성보다 피하지방이 축적되기 쉬워. 특히 중년 여성들에게 흔히 나타나는데, 폐경 후 여성호르몬이 줄면서 신체 순환 능력도 함께 저하되기 때문이야.

그렇다면 이 두 가지 유형의 뱃살을 대체 어떻게 빼야 할까? 내가 어떤 유형에 속하는지 알았다면 이제 실천 방법을 알아보자.

<내장지방형 뱃살 빼는 법>
식이요법만 잘 지키면 생각보다 감량하기 쉬운 타입! 먼저, 고열량 식품과 알코올, 야식은 최대한 멀리하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 등 푸른 생선, 된장, 두부 등을 위주로 규칙적인 식사를 하면 도움이 돼. 대신 소식하되 굶는 것은 금물! 굶으면 오히려 근육이 감소하고 기초대사량이 낮아져 지방이 더 쉽게 쌓이는 최악의 결과를 불러오기 때문이지. 하루 30분 정도 짧지만 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하고 활동량을 평소보다 늘리면 좀 더 빠른 시일 내에 내장지방이 줄어들 거야.

<피하지방형 뱃살 빼는 법>
내장지방형보다 더 오랜 시간을 투자해서 빼야 하는 피하지방형 뱃살. 탄수화물을 멀리하고 운동에 더욱 중점을 둬야 해. 일단 체지방 제거를 위해 유산소 운동은 필수! 그 후 살이 다시 찌지 않도록 근육을 만드는 근력운동도 병행해야 해. 특히 코어 운동이 좋은데, 옆구리나 특정 부분에만 지방이 쌓였다면 평소 바른 자세와 스트레칭을 자주 하도록 노력하자. 자세 불균형으로 인한 혈액순환장애가 지방층을 두껍게 만들 수 있기 때문! 활발한 신진대사를 위해 적정량의 물 섭취도 잊지 말아야 해.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램