‘앉아서 살 빼기!’ 걷기 다이어트보다 더 효과적이라는 이것

많은 다이어터들이 체중 감량 혹은 다이어트 후 체중 유지를 위해 추천하는 운동이 있지! 바로 걷기 운동! 걷기는 별도의 장비나 비용 없이 할 수 있는 최고의 유산소 운동으로 꼽혀.

걷기 운동이 심혈관 질환 및 관절염 예방은 물론 변비와 불면증에 좋다는 건 익히 알려진 사실! 또 매일 꾸준히 10분씩 걷는 사람은 고혈압, 당뇨병이나 허리 통증 등 신체 전반의 문제가 개선돼 조기 사망 위험이 15% 이상 낮아져.

심지어 스트레스 완화 효과도 볼 수 있지. 미국 오스틴 텍사스대학 연구팀에 따르면 우울증 환자에게 30분간 러닝 머신 위에서 걷게 했더니 흡연이나 카페인 섭취 후에 나타나는 것과 유사한 우울감 개선 효과가 나타났다고 해.

대체 무슨 원리일까? 걸으면서 몸에 열이 나면 혈액순환과 신진대사가 활발해져 노폐물이 제거되고 코르티솔 수치가 내려가. 교감신경과 부교감신경, 자율신경의 작용이 원활해지며 스트레스가 관리되지.

하지만 걷기 역시 효과를 보려면 하루 최소 30분 이상, 일주일에 4~5회 이상 해야 하고, 잘못된 걸음걸이나 자세로 하면 운동 효과가 떨어지며 부상할 수 있으니 주의해야 해. 그런데, 걷기 운동보다 다이어트에 더 효과적인 운동이 있다면? 땀 흘려 운동하지 않고도 걷기 운동의 효과를 내는 법이 있어. 발목을 스트레칭해 혈액순환을 촉진함으로써 비슷한 효과를 누리는 거지!

실제로 이 운동을 하면 600회만 발목을 까딱거려도 신체가 걷는 것으로 착각해 1만 보를 걷는 것 이상의 효과가 있다는 사실! 발목 펌프 운동의 핵심은 종아리 근육의 수축과 이완을 반복해 심장에서 거리가 멀어 정체되기 쉬운 하지의 혈액을 빠르게 심장으로 돌아가게 하는 거야. 언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 것이 장점이겠지?

이쯤에서 발목 펌프 운동을 소개해줄게!
<위아래로 움직이기>
벽에 머리와 등, 엉덩이를 붙이고 앉는다.
양발의 발끝을 몸 쪽으로 최대한 당긴 후 10초간 유지한다.
양발의 발끝은 바깥쪽으로 최대한 뻗은 후 10초간 유지한다.
Tip : 평소 의자에 앉아서 같은 방법으로 운동하는 것도 효과적이야!
<툭툭 두드려주기>
물병에 물을 채운 후 수건으로 말아준다.
물병을 아킬레스건이 있는 발목 뒤에 놓는다.
다리를 20~30cm 들어 올린 후 떨어뜨린다.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 브랜드 공식 홈페이지
소스 : 보그코리아