8주 만에 체지방 7%를 줄이는 방법? ‘F45’만 기억해!

8주 만에 체지방 7%를 줄일 수 있다는 ‘F45’ 운동! 7%라고 하면 미미한 숫자처럼 보일 수 있겠지만 근육과 지방은 부피 차이가 엄청 나다는 사실! 몸무게 차이는 크게 못 느끼더라도 겉보기에 살 빠진 티가 확 날 걸?

이름조차 생소한 ‘F45’ 운동은 작년쯤부터 호주에서 인기를 끌기 시작했어. ‘Functional 45’의 줄임말이기도 하지. 2개월의 트레이닝 후 조각 같은 복근을 만들어주는 운동으로 유명해. 순환 운동과 고강도 인터벌 트레이닝을 활용한 운동법으로 F45 스튜디오에서 45분 동안 유산소 및 근력, 저항 운동을 반복하는 거야. 지방을 태우고 근육을 키우면서 몸을 만드는 거지!

F45 운동 전, 참가자가 해야 할 일은 어플 다운로드 하기! F45 어플에는 일주일 식단 및 식단을 위한 쇼핑 리스트가 담겨있어. F45에 도전하는 8주 동안 지켜야 할 식단이니 확인이 필수! 매일 아침 레몬을 띄운 뜨거운 물을 마시는 것으로 하루를 시작해. 첫 2주는 몸의 독소를 빼내기 위한 알칼리성 식단, 4주간은 고단백, 마지막 2주는 고지방 저탄수화물 식단으로 바뀌지. 참고로, 8주간 금주는 필수야.

F45의 1단계는 스프링 트레이닝으로 체내 수분 보유량과 독소를 없애고 최대한 지방을 많이 태우는 몸으로 만드는 것! 3~6주 차는 레귤러 시즌으로 건강한 지방 연소와 근육 개선을 도와주는 고단백 식사를 통해 근육량을 높이는 데 중점을 둬. 붉은 고기를 다시 먹을 수 있고, 치즈 및 저탄수화물 빵도 식당에 등장하지! 3단계는 월드 시리즈 단계로 고지방, 저탄수화물 식단을 통해 몸에 남아 있는 지방을 없애는데 주력해. 금주를 하면 결과의 차이가 큰 편이니 쓸데없는 약속이나 모임 스케줄 조정은 필수!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기, 각 브랜드 공식 홈페이지
소스 : 코스모폴리탄 코리아