【본판잡기】 ‘하루 10분’으로 살 안 찌는 탄탄한 몸매 유지하는 법

다이어트를 떠올리면, 몸에 불필요한 체지방을 줄이는 것이라고 많이들 생각하지! 물론 이것도 틀린 말은 아니야. 하지만, 체지방을 줄이고 다시 예전의 식습관과 생활습관으로 돌아간다면 분명 체중이 다시 불어날걸! 이와 같은 요요현상을 방지하려면 온몸을 탄탄하게 해주는 근육 트레이닝이 필요해. 다이어트 중에는 물론, 다이어트를 끝낸 후에도 하루에 10분씩만 꾸준히 해주면 다시 살찔 일은 1도 없다구! 몸의 신진대사를 높이는 초간단 10분 근력 운동! 바로 시작해볼까?

1. 무릎 꿇고 팔굽혀펴기
바닥에 손을 댄 후 어깨너비로 벌리고 두 무릎을 바닥에 붙여. 숨을 들이마시면서 몸을 내리고, 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 몸을 곧게 펴주면 돼. 8번을 1세트로 3세트 실시!

2. 일자 팔뚝 만들기
의자를 이용해 팔뚝을 가늘게 만들 거야. 체력이 약한 사람이라면 다리를 구부리고 상체를 가까이해서 쉽게 할 수 있음! 먼저 등을 돌린 상태에서 의자에 손을 얹고 두 다리를 앞으로 뻗어줘. 이때 힘들다고 느끼면 무릎을 약간 구부려도 돼. 숨을 들이마시면서 양 팔꿈치를 구부리고, 내쉬면서 양 팔꿈치를 펴줘. 10회를 1세트로 3세트 실시!

3. 스쿼트
허벅지와 종아리에 가장 효과적인 운동. 다리를 어깨너비로 벌리고 숨을 들이마시면서 앉은 후 숨을 내쉬면서 일어나면 돼. 10회를 1세트로 3세트 실시! 상체는 곧은 상태를 유지해 자세가 틀어지지 않도록 주의하자.

4. 윗몸 일으키기
복근이 1도 없는 운동 초보자들은 기구를 이용하는 걸 추천! 발을 고정하고 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 등을 대. 양손을 머리 뒤쪽이나 가슴 앞에 모아주자. 숨을 내쉬면서 상체를 일으키고, 들이마시면서 상체를 내려줘. 팔을 머리 뒤쪽에 댄 상태에서 상체를 일으킬 때 복근에 힘을 주되 목을 잡아당기지 않도록 주의!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 연예인 인스타그램, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS