【본판잡기】 체중 감량을 결정해주는 건 내 체형이다! 사람마다 다른 체형의 비밀

By christinelai on 01 Apr 2019

물만 먹어도 살이 찐다고 하는 사람이 있는 반면, 딱히 체중 관리를 하지 않아도 언제나 일정한 몸매를 유지하는 사람들도 있지.

체중에는 유전적인 요인과 꾸준한 관리도 영향을 미치지만 가장 중요한 건 ‘체형’이라는 놀라운 사실.
체형에 따라 다이어트 성공 여부가 달라질 수 있어.

미국 출신 의사이자 심리학자인 윌리엄 쉘든은 골격 구조와 근육량, 신진대사율에 따라 체형을 크게 외배엽형, 중배엽형, 내배엽형, 세 가지로 분류했어.

스스로의 체형을 파악하고 이에 맞는 운동과 식이요법으로 다이어트를 한다면 좀 더 쉽게 체중 감량에 성공할 수 있어.
그럼 먼저 내 체형부터 알아볼까?

외배엽형 (타고난 마른 체형)

외배엽형은 타고나게 마른 체형으로 마르고 긴 다리의 소유자야.
신진대사와 독소 분해 능력이 월등히 높아 먹고 싶은 만큼 먹어도 살이 잘 찌지 않는 타입이야.
그러나 겉으로는 보이지 않는 체지방이 꽤 높은 경우가 많다는 것!

당뇨나 비만과는 거리가 멀지만, 비타민 및 미네랄 결핍이 생길 수 있어.
이 체형에 해당된다면 살은 잘 찌지 않지만 지방이 내장 주위에 쌓이는 내장 비만형이 많기 때문에 식습관에 특히 신경을 써야 해.

마른 비만이라고 불리는 내장 비만을 예방하기 위해서는 통곡물, 지방 없는 살코기, 생선, 저지방 우유, 과일, 채소 등을 많이 섭취하는 것이 좋아.
기름을 섭취하더라도 버터 대신 아보카도나 너트류, 올리브 오일 같이 건강에 좋은 식물성 지방이 함유된 식품으로 대체하고!

이 체형의 사람들에게 추천하는 운동으로는 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있어.
또한 매끼 잘 챙겨 먹고 저체중이 되지 않도록 유의해야 해.
근육량을 늘리고 싶다면 크로스핏이나 웨이트 트레이닝, 무술 등으로 몸을 단련하고 운동 후 단백질 셰이크를 마시면 보다 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있을 거야.

중배엽형(찌지도 마르지도 않은 체형)

중배엽형은 찌지도 마르지도 않은 체형을 말해.

중배엽형 남성은 넓은 어깨와 작은 엉덩이를 가진 역삼각형 체형, 여성은 가느다란 허리와 풍만한 엉덩이를 가진 모래시계 체형이 많아.
중배엽형 체형은 근육이 쉽게 발달하는 경향이 있어 근력 운동의 효과를 쉽게 볼 수 있지!
효과적인 체중 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 강화 운동을 균형적으로 실시하는 게 좋아.