【본판잡기】 ‘하루 5분으로 뒤태 미인이 되고 싶어?’ 쓸데없이 등에 붙은 군살 다 지워버리는 방법

뒤태 미인이 되고 싶다면, 꼭 해야 하는 등 운동! 복근 운동, 하체 운동은 많이 해봤어도 등살은 어떻게 빼야 할지 막막하지? 집에서 간단히 따라 할 수 있는 등살 타파 동작들을 가르쳐줄게. 매일 5분만 따라 하면 돼. 집중 집중!
 

1. 메뚜기 변형 동작
바닥에 배를 대고 엎드려. 그리고 다리를 쭉 펴고 공중으로 살짝 들어 올리기. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고, 상체와 하체를 들어 올리면서 팔을 뒤로 뻗어줘. 다시 원래 자세로 돌아오면 1회 완료! 1분 동안 반복하자.
 

2. 슈퍼맨 변형 동작
바닥에 얼굴을 대고 엎드려 손을 머리 위로 뻗어줘. 그 후 발을 공중으로 들어 올리기! 상체를 들고 팔꿈치를 직각으로 구부려. 그다음 상체를 최대한 들어 올린 후, 팔을 앞으로 뻗어주고 다시 원위치! 이것도 1분 동안 반복하면 돼.
 

3. 테이블탑 변형 동작
바닥에 다리를 편 상태로 앉아. 그리고 손바닥을 바닥에 지탱한 후, 무릎을 구부려. 그런 다음 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리는 동시에 왼쪽 팔을 오른쪽 방향으로 뻗어주면 돼. 이렇게 하면 옆구리 근육을 늘여줄 수 있지. 원래 자세로 돌아와 오른쪽 팔을 왼쪽 방향으로 뻗어주는 동작을 반복하면 1회 완료! 이 동작 역시 1분 동안 반복해~!
 

4. 스위밍 동작
배를 바닥에 대고 누운 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄울 거야. 주의할 점은 복근에 단단히 힘을 주면서 척추를 보호해야 함! 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 교차해서 들었다 내렸다 하면 돼. 그다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 같은 방법으로 반복하면 1회 끝! 1분 동안 반복해주자.
 

5. 구름다리 동작
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줘. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 엉덩이에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 자세를 취해. 이 자세를 유지하면서 1분을 버티면 되는 거야! 처음에는 30초 정도 버티는 것을 목표로 잡고, 점차 시간을 늘려가면서 운동하는 것을 추천!
 
보기만 해도 등에 붙은 군살들이 쪽 빠질 것 같지?
 
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 텐바디