【본판잡기】 ‘매일 5분만 참아보자!’ 한줌 허리 라인 만드는 법
탄탄하고 잘록한 허리 라인을 만들려면 옆구리를 자극하는 운동이 필요하지! 집에서 딱 5분만 투자하면 맨몸 운동으로도 통나무 같은 허리에서 탈출할 수 있어! 오늘부터 시작해보자~!
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 시작! 몸을 옆으로 틀어 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하며 중심을 잡아줘. 왼쪽 팔은 머리 옆으로 가져가고 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 가슴 방향으로 동시에 당겨주었다가 원위치하면 돼. 30초 동안 반복하고 반대 방향도 똑같이 30초 해주기!
2. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
바닥에 엎드려 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해 줘. 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 만들고 팔뚝을 바닥에 고정시키기! 그다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치시킨 후, 왼쪽 다리도 똑같이 반복하면 돼. 이것도 딱 1분 동안!
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 업 다운
옆으로 누운 후, 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 중심을 잡아 줘. 왼쪽 팔은 머리 옆으로 올리고 엉덩이를 들었다 내렸다 하면 1회야! 30초 동안 업 다운 운동을 반복한 후, 반대 방향으로 자세를 바꿔 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 동일한 동작을 다시 30초 반복!
4. 다운도그 변형
종아리 뒤 근육이 풀리는 시원한 스트레칭! 다운도그 다들 해봤지? 이 자세를 변형한 운동이야. 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락을 벌려 줘. 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올리면 돼. 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 더 낮춰 줘. 그다음 몸통을 왼쪽으로 틀고, 오른쪽 손으로 왼쪽 발목을 잡고 심호흡! 반대 방향도 똑같이 반복해주면 돼. 이것도 딱 1분만!
5. 사이드 플랭크
기본 플랭크 자세로 시작해, 숨을 들이마시면서 왼쪽 팔로 지탱하고 몸을 옆으로 돌려줘. 그리고 숨을 내뱉으면서 오른쪽 발의 가장자리 부분으로 균형을 잡으며 최대한 호흡하기! 그다음 기본 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 오른쪽 팔로 몸을 지탱하며 사이드 플랭크 운동을 반복! 1분 동안 방향을 바꿔가며 하면 끝!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 텐바디
