【본판잡기】 또 살 빼? 매일 밤 60초씩만 존버 자세로 버티면 몸매 라인이 달라져! 5가지 자세만 매일 따라 해보자!

올해도 다이어트에 성공하지 못한
‘운알못’을 위해 추천하는 존버 다이어트!

그냥 한가지 자세로 정해진 시간을 버텨내기만 하면 되는 운동이야~!

듣기만 하면 엄청 쉬울 것 같지?
따라해보면 어려울걸~!
더도 말고 덜도 말고
매일 5가지 자세를 한 번씩만 따라해 보자!
옷핏이 확 달라져~!

1. 60초 다운도그

엎드린 자세로 시작해 손가락을 벌려줘.
발가락을 바닥에 대고 무릎을 바닥에서 들어 올린 후,
다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 천천히 낮춰주면 돼!
종아리 뒤쪽 근육이 확 풀리는 기분이 들지?
할 때는 고통스럽지만 하고나면 개운함이 느껴질거야!
머리는 어깨 사이 정중앙에 두고 편안히 존버하면 돼~

2. 60초 체어

바닥에 서서 양손은 천장 방향으로 뻗어 올리고
동시에 무릎을 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 자세로 바꿔줘.
무게 중심을 잘 잡고 균형을 이루는 게 중요해!
몸 전체가 흔들릴 때마다 균형을 잡아내면서
60초 내내 복근에 힘을 주고 있어야 하는 고난도 운동!

3. 60초 워리어

왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올린 후,
무릎을 구부려.
상체를 앞쪽으로 기울여서 왼쪽 다리 뒤로 뻗어줘.
양팔은 앞으로 뻗어 깍지를 끼운 후 중심을 잡으면 돼.
들고 있는 다리는 최대한 바닥과 평행을 이루도록 버티기!
이 동작 역시 같은 원리로 60초 내내 전신에 힘을 주어 균형을 잡아야해서
초보자들은 좀 힘들거야!

4. 60초 플랭크

흔히들 알고 있는 플랭크 자세!
허리가 안좋거나 체력이 약한 사람이라면
처음부터 무리해서는 안되는 어려운 동작.
5초, 10초 이런식으로 천천히 늘려가는 것이 좋아~

바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 맞추고
복근에 힘을 주며 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록
몸 전체 근육에 집중해.
운동 상급자라면 이 상태로 60초 존버!

5. 60초 브릿지

제일 쉬워보이지만 코어 근육이 없는 사람이라면
조심조심 천천히 진행해야하는 동작이야.
바닥에 누워 등을 대고 똑바로 누운 후,
무릎을 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 만들어줘.
복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 위로 들어 올리면 돼.
이 상태로 60초 존버!
60초동안 척추가 구부러지거나
엉덩이가 처지지 않았는지 꼭 확인해줘.

텍스트 : 걸스타일 코리아

출처 : 핀터레스트, 바디텐, 각 연예인 인스타그램